Kako sigurno za smanjenje tjelesne masti

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog svoje težine . I dok prolijevanja viška kilograma i održavanju zdrave tjelesne težine je u redu , tu jesiguran i siguran način za smanjenje tjelesne masti . Uz strpljenje i trud , većina ljudi sigurno mogu izgubiti težinu --- oko 1 do 2 kg tjedno . Ključ je u odabiru dijeta koja je prava stvar za svoje tijelo i držati s planom mršavljenja . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija . Za sigurno smanjiti svoje tijelo mast , morat ćete smanjiti svoj ​​dnevni unos kalorija . Možete održavati stalan težine konzumiranjem oko 2.000 kalorijadnevno . Za izgubiti težinu , smanjiti unos kalorija na 1.200 do 1.500dan .
2

Jedite manje masnoće . Konzumiranje prekomjerne masnoće jebrz način kako bi povećali svoje tijelo mast . Da izgubiti salo , moraš smanjiti unos masnoća . Odaberite nemasno meso i obratite pozornost na etiketi . Također , boravak daleko od masne hrane i pržene hrane .
3

Granične šećera i ugljikohidrata . Svatko treba šećer i ugljikohidrate za energiju . To je u redu , dok god ste gori od kalorija . Ako živite sjedilački način života , šećera i ugljikohidrata može s vremenom pretvoriti u masti , što uzrokuje debljanje . Jesti manje šećera i razmotriti plan prehrane s niskim ugljikohidratima . To uključuje jesti manje od 30 grama ugljikohidrata dnevno .
4

Vježbajte najmanje tri puta tjedno . Za sigurno sagorijevanje masnoća, ugljikohidrata i kalorija , a smanjiti svoje tijelo mast , uspostaviti redovitu vježba rutinu . Vježbanje tri putatjedno u trajanju od najmanje 30 minuta, može baciti višak kilograma . Učinkovite vježbe su aerobik, ples , jogging i snaga hodanje .