Najbolji način za izgubiti težinu za ženama u postmenopauzi

Loša vijest je da tijekom menopauze žene često dobiti višak kilograma te se obeshrabriti . Dobra vijest je da je " poslije " - menopauza znači da je gotovo, a vaše je tijelo spremno za prolio viška kilograma . U stvari , tvrdoglavi masnoće u području bokova , stražnjice i trbuha može konačno biti izgubljen , jer su ta područja više ne pokušava zadržati estrogena , prema Debra Waterhouse , autor " nadmudrivanja na midlife masnih stanica . " Kombinacija mijenjaju kako i što jesti , atip vježbe radite , jenajbolji način za početak gubitka težine . Jedite Smart

Zaustavi dijeta i početi jesti pametno . Debra Waterhouse kaže da dijeta može učiniti ako se tanka na načine koje ne želite , npr. , kože , mišića, kostiju i kose . No, jesti male porcije hrane zdravije na redovito će izazvati gubitak težine . Ako ste gladni , jesti . No, donositi odluke koje uključuju lean proteini , povrće, zdrave žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda . Imati svoj ​​najveći obrok u sredini dana i oduprijeti porivu za jesti teško u kasnim večernjim satima .
Smanjiti stres

smanjiti razinu stresa . Tijelo pod stresom proizvodi kortizola , hormona stresa . Ovaj hormon može vas držati noću , jer si se prejesti i da ste vjerojatno da će dobiti na težini u trbuščić području . Pronađite hobi koji vas opušta . Uzmi duge, tople kupke . Pokušajte tečaj joge ili izaći i prošetati obiteljski pas . Razmislite uzimam meditaciju ili slušanje opuštajuće glazbe .
Dobitinovi stav

Promijenite svoj ​​stav i navike . Nakon što je to napravio kroz menopauzu jepostignuće . Trebate slaviti svoju tranziciju i prihvatite svoje tijelo kao što je to . Sa stavom zahvalnosti , to će biti lakše ostvariti i pravo jesti , jer se osjeća dobro i poboljšava kvalitetu života; ne zato što moraju . Također , početi tražiti nove načine za podršku zdravog načina života . Uzmi tečaj kuhanja , pokušajte s plesa , ili ići na planinarenje sa štapova .
Izgraditi snagu Srpski Srpski

vježbe drugačije . Aerobna tjelovježba je važna za mršavljenje , ali izgradnja mišića nakon menopauze je osobito važno da se smanji rizik od osteoporoze ( gubitka koštane ) , raka dojke i osteoartritisa . To također može pomoći da redistrigbute svoju težinu . Nemojte trening slobodne težine dva do tri puta tjedno . Pokušajte klasu težine kruga pomoću različitih strojeva snage . Počnite raditi zidne sklekova . Dodajte nekoliko iskorak tijekom šetnje . Joga ili pilates barem jednommjesečno . Vi svibanj čak i želite iznajmiti osobnog trenera .