Zdravog načina dodavanja dodatnih kalorija na Prehrana
Kadatijelo sagorijeva više kalorija nego što je potrebno u ,rezultat je gubitak težine . Ako mršavljenja jecilj , vježbanje u kombinaciji sa smanjenom unosu kalorija dobro radi . Oni koji su pothranjene , međutim , možda žele povećati svoj unos kalorija i održavati aktivan stil života . Postizanje zdrave težine je postignuto dodavanjem kalorija u prehrani . DodajPravo Masti
debljanju znači izgradnju mišića i povećanje tjelesne masti , vrste mastitijelo koristi za spaljivanje energiju . U idealnom slučaju ,tijelo održava masnoće oko zglobova i kostiju zajedno za zaštitu tih područja od oštećenja . Preostali masnoća pohraniti za buduću uporabu energije . Dodavanjem prave masti za obroke ,tijelo zadržava dovoljno masti za održavanje zdrave težine , a dopuštatijelu da koristi višak za energiju . Koristite margarina ili maslac besplatne trans - masnoća i niskim udjelom natrija , ali sadrže polinezasićenih masti . Dodaj njih umacima i okus pečenog povrća . Kuhajte s iznosima velikodušno od maslinovog ulja i canola ulje , i koristiti u zavoje za salate .
Povećajte unos Mliječni
Punomasno mlijeko , sir i jogurt osigurati zdrave doze nutrijenata kao dobri masti proizvodnju kalorija . Uključite šalicu jogurta prelivene granola u svoj uobičajeni doručak obrok . Sir kocke s krekerima za sredinom dana snack dodaje kalorija i prehranu u prehrani . Bump do ručka kalorija s isjeckan sir i nasjeckani kuhana jaja dodane salata zelje , uz šalicu svježeg sira . Dodajte sir na pečenim krumpirom za večeru ili kriškama sira na sendviče . Poslužite 8 - pantera čašu punomasnog mlijeka uz svaki obrok .
Izaberite cjelovite žitarice
cijelog zrna kruh su upakirane s vlaknima i ugljikohidratima , od kojih oba dodajte kalorija kojetijelo stavlja dobro iskoristiti . Uključuju jednu ili dvije kriške kruha od cjelovitog brašna s maslacem sa svakog obroka za dodatne kalorije . Dodaj pšeničnih klica , granola ili laneno sjeme za jogurt povećati unos kalorija . Izaberite cjelovite pšenice muffine za kasno jutarnju užinu , po mogućnosti one sa suhim voćem dodao da ih za dodatnih kalorija i prehrani .
Fokus na Protein
Protein je bitan za zdrava prehrana , a za one koji trebaju dobiti na težini , visoko-proteinska hrana pružiti kalorija i dodati raznolikost u prehrani . Piletina , svinjetina , riba i nemasno crveno meso su visoko u bjelančevina i kalorija . Ostali bogate proteinima , kaloričnu - guste hrane su orašasti plodovi, maslac od kikirikija i humus . Koristite orašaste plodove kao dio predjelo tanjur prije večere , zajedno s umakom i povrća . Koristite kikiriki maslac za tajlandski umak promiješati pržiti . Pečene ribe poslužuju s limunom maslac umak uz pečeni krumpir na vrhu sa sirom i posluživanje maslacem povrća pruža dobro zaobljena, kalorijski guste obrok . Dodaj salatu od zelenila , isjeckan sira i narezane bademe odjeven u maslinovo ulje i crno vino ocat za zdravu večeru .
