Low Calorie &Preglasne Dijeta
Smanjite neimaštinom i gladi da dijeta može dovesti do s high - volume , low - kalorija . Hrana s niskim gustoće kalorija sadrži mnogo vode i hranjivih tvari , ali imaju tendenciju da ne gomila na funti . Ljudi obično jedu istu količinu ( težine ) hrane u obrocima , bez obzira na sadržaj kalorija , tako da možete zamijeniti svoje visoke kalorijske , masti voziti izbore s istom količinom niže kalorijske , nutrijentima guste hrane , a ne osjećaju uskraćeni . Jesti svoje veggies
Make salate, roštilja ili kuhano povrće i voćne salateprimarni fokus vašeg obroka . Proizvodimo pruža puno prehranu i malo kalorija . Napunite svoj tanjur s vodenim povrće poput salate , špinata , tikvice , papriku i celer . Tri šalice svježe beba špinat lišće sadrži samo devet kalorija , i potrajati dugo vremena za jesti . Povrće i voće također sadrže puno vlakana , što pomaže u održavanju vam puna . Budite svjesni škroba povrća kao što su krumpir , kukuruz i grašak , koji su više kalorija gusta i može spakirati na funti kad jede sa odustati .
Jesti neke bjelančevina
Accent svoje obroke s malo bjelančevina . Tri grama proteina s niskom gustoćom kalorija poput pilećih prsa ( skinless ) ili ribe može zadovoljiti vaše dnevne potrebe proteina , ali ne razbiti banku kalorija . Na primjer , 3 oz . od pilećih prsa bez kostiju pržena sadrži 140 kalorija , dokista količina govedine odrezak odrezak sadrži 225 kalorija . Ti bi mogao pojesti još jednu uncu piletine i dalje jesti manje ukupnih kalorija nego što bi uz odrezak . Vegetarijanska proteina također raditi na niske kalorijske , high - volume prehrani . Tofu i grah pružaju bogatstvo hranjivih tvari , ali i posjeduju manje kalorija po težini nego fattier opcija .
Jesti svoj Predjela
Izaberite jasne juhe ili zelenu salatu prije jelo te jesti manje u ukupnom poretku . Ove nisko kalorične hrane ispuniti vas i zadovoljiti vašu potrebu za žvakanje bez stvaranja ogroman preopterećenje kalorija . Barbara Rolls , dr.sc. , koji je napisao knjigu Volumetrics Težina kontrole , istražuje koncept kalorijske gustoće . Broj studija usredotočiti na pre - obrok izbora i ukupnu potrošnju kalorija . Ona je utvrdila da ćete jesti manje u svakom obroku , ako ste prvi put jesti snack kao jabuka , bistra juha ili salata .
Razmislite prije nego što jesti Srpski Srpski
Pay pozornost na svoj izbor hrane . Čitanje deklaracije i utvrđivanja kalorija po obroku može vam pomoći napraviti pametne odluke . Keksi , slatkiša, kolača , čips , orasi, ulja i druge masti imaju tendenciju da se vrlo visoko u kalorijski gustoće i malih obroka može biti manje zadovoljavajući .
