Koja jeformula za izračunavanje tijelo mast ?
Formule za utvrđivanje tjelesne masti su na temelju svojih tjelesnih mjera. Najviše točnih mjerenja se mogu poduzeti kada se iz kreveta , nakon sedam do osam sati sna . Na svojoj web stranici , ShapeUp.org , Dr. Everett Koop , bivši opći kirurg u SAD-u , kaže da je 8 na 19 posto tjelesne masti jedobra meta za muškarce ispod 39 godina; ženaiste dobi trebaju imati između 21 i 32 posto tjelesne masti . Tijekom 39 godina , muškarci bi trebali biti u rasponu 11 do 24 posto , a žene 23 do 35 posto . Žene , Počnite s težinom
Grab papir i olovku, ili , ako ne želite učiniti math , uzmite kalkulator . Prvo , pomnožite vašu ukupnu tjelesnu težinu 0,732 . Da bi rezultat , trebate dodati 8,987 . Evoprimjer : ako vagati £ 150 , pomnožite to s 0,732 . Odgovor je 109.8 - Da , morat ćete koristiti decimalna mjesta . Dodaj 8,987 na to . Ukupna Trenutno je 118,787 . Nazovimo taj " faktor 1 . " Sada smo prešli na sljedeći korak : uzimanje tjelesne mjere
Mjerenja
Koristite metar za mjerenje oko najvećoj dio ručnog zgloba . . Uzmi da je mjerenje i razdijelite po 3.140 . Opet , evoprimjer : ako je vaš zglob mjere 9 inča okolo , podijeljenosti 9 po 3.140; Odgovor , koje ćemo nazvati " Faktor 2 " je 2.866 . Snimite to , i držati zapisivao rezultate kao i ti ići . Tu će biti test na kraju .
Zatim , mjerenje oko struka . Ne , ne , gdje ti nosiš hlače - do veće , kod pupka . Sada pomnožite to s 0,157 . To znači da je 32 - inčni struka sada zove " Faktor 3 ", a mi smo otkrili da je Faktor 3 je 5.024 .
Faktor 4 je kukove . Mjera oko njih u najvećoj mogućoj točki i pomnožiti sa 0,249 . " Najvećoj točka " znači uključiti svoju stražnjicu u mjerenju . Ako takvo mjerenje iznosi 36 centimetara , pomnožite rezultat sa 0,249 , a vi dobiti 8,964 . Premjestiti na Factor 5 , mjerenja podlaktice .
Mjere oko podlaktice u svom punom točke , a zatim pomnožite 0.434 . Ako je vaša podlaktica je 12 inča oko , pomnožite 12 po 0.434 i dobijete Factor 5 , što iznosi 5,208
Dodaj Čimbenici 1 , 2, 3 , 4 i 5 zajedno , i vi dobiti svoj tjelesnu masu .: 140,849
Koliko je vaše tijelo mast ?
Ovaj dio je jednostavan . Vaše tijelo mast težina je vaš ukupne tjelesne težine minus lean body mass . Ako vagati u na 150 , a vaš lean body mass je 140,849 , oduzmite 140,849 od 150 . Vaše tijelo mast težina je 9,151 . Da bi se odredio postotak masnog tkiva , podijeliti svoju debelu težinu tijela ( 9,151 ) po vašem ukupne tjelesne težine (150) . . Zatim , pomnožiti rezultat , 0,061 , sa 100, što iznosi 6.100 , ili 6,1 posto
Muškarci , tvoje je lakše
Muškarci nositi s dva faktora: tjelesne težine i mjerenje struka .
Faktor 1 je vaše težine . Ako vagati u na istim £ 175 da je bilo teško u srednjoj školi , a zatim pomnožite tu težinu 1.082 . Dodaj rezultat , 189,35 , na 94,42 i snimiti svoj odgovor : . 283,77
faktor 2 je baš tako jednostavno dobiti : mjerenje struka , kod pupka , a ne gdje se nositi traperice . Ako je vaš struk je 36 cm , morate pomnožite to s 4,15. To znači da je faktor 2 je 149,4
lean body mass je pronašao oduzimanjem faktor 1 od Factor 2 : . 283,77 minus 149,4 . To znači da je vaš lean body mass je 134,37 .
Vaš postotak masnog tkiva
Baš kao i kod žena , vaše tijelo mast težina je vaša ukupna težina , 175 , minus mršav tjelesne mase . Ako oduzmete 134,37 od 175 , to znači da je vaše tijelo mast teži £ 40,63 . Da biste utvrdili postotak tjelesnih masti , prvo podijelite težinu svoje tjelesne masti vaše ukupne težine . Na primjer , to znači da ćete podijeliti 40.63 175 . Zatim , pomnožiti rezultat , 0,2321 , po 100 , što je 23,21 , odnosno 23,21 posto .
