Kako izgubiti 20 do 30 funti Lako

teorija do gubitka težine je jednostavan . Morate sagorijevati više kalorija nego što vaše tijelo apsorbira svaki dan . Izazov je znati koliko kalorija koje uzimate u odnosu koliko kalorija ste gori na dnevnoj bazi . Ako želite izgubiti 20 do 30 kg. jednostavno ćete morati usredotočiti na redovite tjelovježbe i zdrave prehrambene navike . Konzultirajte se sa svojim obiteljskim liječnikom prije nego što počnete bilo dijeta ili program vježbanja . Upute Screenshot
1

Šetnja redovito . Ako niste bili aktivni neko vrijeme , to je lakše ući u šetnju rutinu onda skakanje glavom naprijed u trčanju . Početak spora , ali povećati udaljenost i tempo hodaš svaki dan . U idealnom slučaju trebali hodati između 30 do 45 minuta barem tri puta tjedno .
2

Jedite manje porcije i češće . Izbjegavajte jesti tri velika obroka dnevno , umjesto da jede pet do sedam putadnevno , ali troše manje i zdravije dijelove . To će povećati svoj metabolizam i vaše će tijelo sagorijevati kalorije ste probavljanje brže . Utvrđivanje odgovarajuću veličinu porcija može biti izazov . Dobro pravilo je da koristite jedan dio koji je jednak dlanu .
3

Izbjegavajte zapakirane jela . Obrađeno hrana sadrži visoku količinu soli i manje je zdrava za vas onda hrana koju sami pripremite . Pronađite nekoliko jela koja su lako napraviti i što volite . Kao što se bolje upoznate s tim pristupom , probati novu hranu . Losos jeriba koja se može pripremiti na brojne načine od roštiljanje za pečenje za kuhanje na cedra šindrom . Dodajte svježe povrće ili hrskav salata na to i imate zdrav obrok . Za doručak pripremi bjelanjak omlet i prate ga sa svježim voćem .
4

izgraditi mišiće . Koristite utege na ton i ojačati svoje mišiće . Dok mišići teži od masti ,obloge tijelo sagorijeva kalorije po višoj stopi nego bez opreme tijela . Trimer ste postali ,više kalorija vaše tijelo sagorijeva . Kada vaš pomoću utega ćete želite imati visoke obroka proteina za popravak svoje mišiće nakon treninga . Žaru pileća prsa na žaru i mršav odrezak su dobri primjeri visokih izbora proteina . Par obojica s pečeni krumpir i povrće za zdrav izbor za obrok .
5

Monitor svoj proces i proslaviti svoj ​​uspjeh . Držite grafikon da vidite kako vi radite . I priuštite si mali nagradu kada hit određene ciljeve mršavljenja .