Najbolje raditi planove

sa stotinama raditi planove na tržištu , to može biti teško odabrati jedan . Najbolji vježba Plan je organiziran i logičan i treba se prilagoditi za svoje ciljeve , slabosti, povijesti vježbe i dobi . Morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika pri odabiru idealne rad izvan plan za vas . Uzeti u obzir rad s osobnim trenerom , ako imate poteškoća u odabiru svoje najbolje radove van. Ciljevi

velika vježba planovi su usmjereni na dobivanje rezultata , koji zahtijeva stvaranje ciljeve . Dugoročni cilj može biti nešto općenito , poput gubitka težine , dobivanjem mišića , smanjuje krvni tlak ili skakanje više . Odredite nekoliko manjih, kratkoročne ciljeve i stvoriti ih kao prekretnice na putu za svoj ​​glavni cilj . Postavite određene datume kako bi se zadovoljila te ciljeve . Na primjer , možda ste postavili cilj od gubitka jednog kilograma tjedno po šest tjedana u ukupnom gubitku težine od 12 kg. Alternativno ,trkač možda imaju za cilj povećati svoju ukupnu tjednu kilometražu po 5 km više od 4 tjedna.

Faze

vježbe treba periodized . Periodizacija jepodjela treninga ciklusa u izmjenične faze temelji se na cilju treninga . Potencijalni faze uključuju snagu , snagu , izdržljivost i hipertrofiju . Svaki trening treba koristiti drugi set i ponavljanja shemu koja je prikladna za cilj fazi . Faze može biti što kraći 3 tjedna dok 8 tjedana. Periodizacija pomaže spriječiti trening platoe i pretreniranost i omogućuje sportašima na vrh njihovu izvedbu za određeni datum ili događaj .
Vježbe Srpski Srpski

vježbe izbor i redoslijed je važan za prevenciji ozljeda i pokret . Započnite vježba s osnovnim vježbama i napredak na više naprednih one . Kvaliteta raditi planove koristiti vrste vježbe , koje su specifične za svoje ciljeve . Na primjer ,faza snaga zahtijeva vježbe koje vam omogućuju da dizati maksimalnu težinu, dokizdržljivosti Program ne. Poboljšanje vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava zahtijeva sudjelovanje u kardiovaskularne vježbe , ne trening otpora .
Rest

Rest omogućava vašem tijelu da se oporavi od štete uzrokovane razrada. Učinkovit rad iz programa račun za odmor , s najmanje 48 sati između treninga . Potražite programe koji uključuju odmoriti ili istovara . Nedovoljna ostatak povećava rizik od ozljeda i dovodi do pretreniranosti sindromom .
Fleksibilnost i držanje

Fleksibilnost i posturalna obuka su komponente fitness koji se često previdi . Slabo fleksibilnost i držanje može dovesti do ozljeda i narušavaju performanse . Potražite vježbe plan koji pruža istezanje i držanje programa .