Siguran načina da potiskuju apetit
Ako ste u iskušenju da koriste over-the -counter apetit suppressants za promicanje brzog mršavljenja , razmislite savjet iz klinike Mayo , koji napominje da su ti dodaci ne daje trajne rezultate . Za siguran način za suzbijanje apetita i održavaju trajni gubitak težine , promijeniti svoje prehrambene navike , a slijede intenzivni rutinu vježbanja . Voda
cilj za 64 unci vode , sigurno za suzbijanje apetita , dnevno . Naturalnews.com pisac Mike Adams sugerira popiti čašu vode , kada se osjećate gladni i čekao 10 minuta . Voda može smanjiti svoje gladi . Ako vam se ne sviđa u običnu vodu , iscijediti malo ili naranče ili limuna u nju . Drugi izbor pića uključuju povrća juhu i čajeve . Pojedi komad voća ili drugih zdravi obrok , ako je glad i dalje postoji .
Zeleno povrće i voće
jedu povrće poput salate , kelja , kupusa , bok choy i drugih tamno lisnato zelje . Možete jesti više od tih povrća jer su niske u kalorija , sadrže vodu i vlakna , a punjenja . Provjerite povrće glavni dio obroka , ili jedete ove zelje na salatu . Kišica povrća s maslinovim uljem , jer su dobre masti u naftnom poslu kao prirodnih sredstva za potiskivanje apetita . Kao i povrće , plodovi su nisko kalorične namirnice koje sadrže vlakna i vodu , što vas to ispunjava . Pokušajte jabuke, ananas , guava, naranče i grožđe . Voće i povrće poslužiti kao zdrava alternativa junk food : čips , slatkiši i druge prerađene namirnice sadrže više kalorija i manje hranjive tvari - i ostaviti vas osjećaj gladi
jedu Često
Započnitedan s zdrav doručak koji će vas manje vjerojatno da će se prejesti tijekom dana . Smetnje na redovitom rasporedu sigurno smanjuje apetit . Pobrinite se da jedete svaka dva do tri sata svaki dan , sa tri glavna obroka i dva međuobroka . Uključi proteina, ugljikohidrata i zdrave masti u svaki obrok i obrok . Zdravi snack , kao što su jabuke i mali pregršt orašastih plodova , sadrži sve od tih hranjivih tvari .
Napornog vježbanja
djelovati ozbiljno aerobnih vježbi za potiskivanje apetita . Trideset minutadnevno je dovoljno da utječe na hormone koji kontroliraju glad . 2008 Studija je objavljeno u časopisu American Journal of Physiology - propisima, integrativni i komparativnu Physiology utvrđeno je da ljudi koji su sudjelovali u 60- minuta intenzivnog vježbanja osjećale manje gladni nego ljudi koji su usmjereni na trening s utezima .
