Prehrana za pripremu natječaja
bodybuilderi koriste raspored dijeta i vježbe za pripremu za fitness emisijama . Prema prehrambene stručnjak i težine trener Joe Klemczewski ,najvažnija točka u pripremu natječaja dijeta upravlja unos ugljikohidrata . Savjetovanja sa stručnom pomoći će vam dizajn prehranu koja odgovara Vašim specifičnim potrebama , jer svaka osoba je metabolički i genetski razlikuju . Dijeta planovi su dizajnirani da daju opće informacije , ali ih se mora mijenjati tako da odgovaraju svakom pojedincu . Ketogena dijeta
Bodybuilderi često slijede dijeta u periodičnim ciklusima visokog i niskog unosa ugljikohidrata . Ketogena dijeta stavlja tijelo u ketozu modu spuštanjem unos ugljikohidrata . Dok su potrebne kako bi se skupno ugljikohidrata ,ketogena dijeta upravlja ugljikohidrata ciklus odgovarajući način prema svakom tipu tijela . Korištenjem proteina ,ketogena dijeta prisiljava tijelo pretvoriti ketona , umjesto glukoze , u energiju u niskom prisutnosti ugljikohidrata . Kad je slijedio ova dijeta ,tijelo koristi masnoće kao gorivo umjesto glukoze i ona također smanjuje gladi , omogućujući bodybuilderi smanjiti njihov unos kalorija . Minimalne količine ugljikohidrata , manje od 30 gramadnevno , guta , a nakon ketogena dijeta . Ova dijeta je obično slijedi bliže osporiti dan .
Veganska prehrana
veganska prehrana proizlazi svoje visoke proteine iz žitarica , orašastih plodova i mahunarki . Suhi soje je iprimarni izvor dobre proteina koji može pomoći upravljati unos kalorija , a smanjuje unos ugljikohidrata . Kvasac se koristi kao dodatak za poboljšanje bodybuilder je unos proteina . Prehrana bogata vitaminom C slijedi u veganskoj prehrani povećati apsorpciju željeza , dok kalcija , vitamina B12 i jod su konzumirali podržati tijelo funkcije . Jedući zdravu hranu i redovito konzumiranje puno tekućine je ključ za sve pripremu natječaja dijetama .
Dijeta za mišiće
proteini životinja koriste se u većim količinama od povrća proteina za izgradnju mišića . Bodybuilderi jedu svoj zadnji obrok barem tri sata prije početka natjecanja . Prehrana bogata vitaminima koristi se za natjecanje u dan prep i obuku za dopunu druge prehrana uspio u prehrani . Hrana sa svinjetinom, janjetinom , kobasica, mesa , piva ili gljive su izbjeći da se spriječi oboljenje .
