Kako pravilno mjesto za paralelni čučanj

paralelnog čučnja je jedna od najboljih vježbi koje možete koristiti za razvoj mišićne snage u donjem dijelu tijela . Međutim , zato što podržavaju otpor preko leđa ramena , to također može biti jedan od najopasnijih vježbi . Uočiti ove vježbe je od presudne važnosti , jerpromatrač ne samo da pomaže lifter i osigurava da je u stanju završiti ponavljanja i setova , ali je tu kako bi se osigurala sigurnost podizač tijekom cijele vježbe . Upute
1

stajati iza lopov dok stoji ispred bara . Da li brzo Spot inspekciju kako bi se osigurala sigurnost podizač stvaranje siguran da ima istu težinu na obje strane šanka i sigurnosne brave su na mjestu na traci . Provjerite je li sigurnosni stalak barovi su na odgovarajuću visinu za podizač ibar ravnomjerno raspoređene na policama .
2

Kaolopov uzima svoju poziciju ispod šanka , vaš prvi posao kako bi bili sigurni da je pravilno postavljen . Uvjerite se da je bar preko leđa ramena , a ne na njegovu vratu . Uvjerite se njegovo tijelo pravilan položaj , s nogama razdvojeno u širini ramena i leđa potpuno zaobljeni .
3

Ako lifter treba pomoć dizanje letvicu rušila na stalak , uhvatite bar unutar njezine ruke i dati baru blagi poticaj prema gore kako bi se jasno para . Ako ona ne treba pomoć , korak natrag i dopustiti joj izbiti bar na miru .
4

Kaolifter kapi svoje bokove da se paralelno s podom , polako se spustite tijelo u sklad s njim zadržati svoje tijelo čak i sa lifter tijelu . Držite ruke u poziciji nedaleko od njegova rebra , ako žele poduprijeti mjesto , ili samo ispod trake unutar njegovih ruku ako uočavanje u baru .
5

Dopustitelifter dovršetak broj ponavljanja on će nastupiti . Nakonlifter treba pomoć dobivanje natrag u stojećem položaju , ako koristite stražnji Spot tehniku ​​, omotajte ruke oko prsa i nježno ga vodi natrag u početni položaj tako što je lagani potisak s nogu . Ako mrlja u baru , zgrabite bar s nepošten hvat i pomoći podizanjem bar , s podizačem , dok je on u početni položaj .
6

Nakonbar je na odgovarajuću visinu , vodič pomoći bar natrag na policu . Provjerite je li vaše ruke suzadnji dotaći bar .