Koje jeznačenje tjelesne mase ?

Body Mass , također poznat kao Body Mass Index (BMI) jebroj računa od težine i visine osobe ikoristan alat u određivanju razine rizika za zdravstvene probleme . Umjesto da se oslanja samo na težinu , BMI je sada popularno koristi kako bi se utvrdilo što jezdrava težina . To se određuje dijeljenjem svoju težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima (vidi Reference ) . Postoji puno online kalkulatore koji će vam uštedjeti glavobolju . Zdrava BMI

osoba koja je na zdrave težine će imati BMI od 24 ili manje . Na primjer ,žena koja je 5 metara , 4 cm visok i teži 125 kg. imaBMI od 21,5 , koja se smatra zdravom .
Nezdrava BMI

BMI od 25 do 29,9 smatra prekomjernom težinom , aBMI od 30 ili više smatra se pretilim . Dakle, akoista 5 metara , 4 - inčni žena težila 165 £ . , Ona će biti pretili s indeksom od 28,4 . A ako je to ista žena težila 185 £ . , Ona će se smatrati pretilo s indeksom od 31,8 .
Lean Body Mass

BMI izračuni ne obzir tjelesnu masu . Mišić teži više od masnog tkiva , pa ako imate puno mišićne mase , BMI neće dati točan profila svoju težinu i zdravstvenih rizika . Točnost će doći s mjerenjem sastav tijela koje određuje postotak tjelesne masti . To može biti učinjeno s uređajem ručnim ili mjerenjem kože nabora s posebnim alatom .
Zdravstveni rizici

brojni zdravstveni rizici povezani s prekomjernom težinom , a kao BMI poraste iznad 30 , te rizici dramatično povećati . Srčanih bolesti, dijabetesa , raka , srčanog udara , visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka su među zdravstvenim problemima koje pretile osobe su na veći rizik od .
Kako promijeniti BMI

Ako želite smanjiti svoj ​​BMI ,odgovor je u prehrani i vježbe . Jedite hranu koja je niska u masnoća i šećera , a bogata vlaknima i vitaminima . Budite aktivni za 30 do 60 minuta dnevno - to može čak značiti da idete u šetnju na pauzu za ručak ili ne skakanje dizalice u pred televizorom . Naravno ,više u potpunosti što se posvetiti zdravom načinu života ,brže ćete vidjeti rezultate u svom BMI i vaše cjelokupno zdravlje .

Upozorenja

Prije početka bilo dijeta ili vježbe plan u nadi da će smanjenje BMI , razgovarajte sa svojim liječnikom o kakvom programu će bitinajuspješniji za vas .