Kako brojati kalorije i BMR

Kalorije su sredstvo kojim mjerimo energiju u hranu i piće . Oni se konzumira putem proteina , masti i ugljikohidrata , od kojih svaki sadrži određeni broj kalorija po gramu . Koristimo kalorija za gorivo naše tijelo i držati ih učinkovito funkcionirati . Bilo kakve dodatne kalorije potrošene su pohranjeni kao masnoća i dovesti do debljanja . Isto tako , jesti manje kalorija nego što ih se spalio dovodi do mršavljenja . BMR , ili bazalnog metabolizma , mjeri energijeosoba koristi u razdoblju od 24 sata, dok je na počinak . Brojanje kalorija i BMR su važni za mršavljenje alata . Upute Screenshot
1

Razumjeti značenje BMR i RMR . Obojica se odnose na metaboličke stope i iako tehnički drugačije , su zamjenjivi . U strogom smislu , BMR klinički ispitana je nakon posta i spava 12 sati . Ti uvjeti se osiguralotijelo je stimulirana dovoljno samo za vitalni organi funkcionirati . RMR , odmara metabolizam , zapravo je ono što većina ljudi pod BMR i ta dva pojma mogu se koristiti zajedno . RMR je ikoličina energije potroše u mirovanju u razdoblju od 24 sata . Jedina prava razlika je u tome što RMR nije klinički ispitana .
2

Izračunajte svoj ​​BMR ili RMR . Unesite pojedine detalje u BMR i RMR kalkulator , kao što su one dostupne su na web stranici kalorija po satu , da rade koliko kalorija vaše tijelo troši kada se odmara . 30 - year - old žena , 5 ft 5 cm visok , primjerice , vaganje £ 126 ima RMR od 1292 kalorija . To je prije nje bilo kakve aktivnosti na sve . Za izračun njezine dnevne potrebe kalorija od ovog lika , prilagodbe moraju se odraziti normalne dnevne aktivnosti . Ako ona ima stol posao joj RMR uzdiže do 1550 kalorija . Ako ona ne neke umjereno vježbanje tri do pet puta tjedno ,RMR povećava za 2.003 kalorija .
3

Izračunajte svoje dnevne kalorijske ograničenja za mršavljenje . Da ostanu iste težine , muškarci trebaju oko 2500 kalorija dnevno, a ženama je potrebno otprilike 2.000 kalorijadnevno . Manje od 2.000 kalorija značižena izgubi na težini . Više od 2.000 , a ona dobiva na težini . Da biste izračunali svoj ​​osobni kalorijske potrebe za mršavljenje , pomnožite vašu težinu u kg po 12 godina. Ako vagati £ 126 , na primjer , pomnožite to s 12 godina . To znači da je potrebno konzumirati više od 1.212 dnevnih kalorija da izgubite težinu .

4

Brojite kalorije koriste u svakodnevnim aktivnostima . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti uključuje popis tipičnih dnevnih aktivnosti na svojim internetskim stranicama s kalorične vrijednosti za svaku od njih . Međutim , važno je zapamtiti dakoličina kalorija spalio dok radiš aktivnost ovisi o pojedinačnoj težini .