Debljanje Proizvodi za pothranjene osobe
Sa tako mnogo ljudi danas remećenje pronaći konačan odgovor o tome kako izgubiti težinu , mnogi ga pronaći nedokučiva da se neki ljudi moraju ili žele udebljati . Budući da pothranjenost može dovesti do ozbiljnih bolesti , to bi mogao bitifaktor u starenju ili to može biti zbog uloge nečije genetike . Dodavanje težinu za tih pojedinaca je tako teško kao što je za one koji žele izgubiti . Ne postoji čarobni metak , čudo lijek ili tajni eliksir, ali postoje stvari koje rade . Kvalifikacijsko
ocijeniti koliko dobitak je to potrebno , ali nemojte koristiti vagu - to ne reći cijelu priču . Izračun svoj indeks tjelesne mase (BMI) će dati točniju sliku . Uključite visinu, težinu i dob u BMI kalkulator (vidi link ispod za cdc.gov ) . Isto učinite saznati dnevnih kalorija potrebe koristeći sljedeći link ( freedieting.com ) .
Gubitak težine zbog bolesti može bitinajlakši za skok iz , ali to može biti teže za starenja i za one koja su pothranjena zbog genetike . Gubitak zbog starosti može biti zbog gubitka koštane mase , kao i na smanjenje muskulature . Ectomorph jetip tijela koji je , naravno, tanka , ima malo masnog tkiva i ima brz metabolizam - . Tri faktora koji čine dobivanjem težineizazov
Hrana Factor
dovoljno Jedenje jeključ za dobivanje na težini - ne postoji sve oko njega . Svatko tko je pothranjena jednostavno ne konzumiraju dovoljno kalorija . Koristite kalorija kalkulator pronaći kalorije potrebne za održavanje tjelesne težine i jednostavno dodati 500 kalorija svaki dan dobiva na težini .
Jesti više . . . Udobno
jede dovoljno kalorija može postići udobno jesti češće . Razmislite tri glavna obroka i dva ili tri zalogaje , ili jednostavno jedumale i srednje veličine obroka svaka 3 sata . Ugraditi Zamjenski obroci u tim grickalicama . Ove visoke kalorijske tekućih jela bi ga čak i lakše , jer tekućina probavlja brže od cjelovitih namirnica , tako da se neće miješati u redovitim obrocima . Kupiti kvalitetne proizvode iz dućana zdrave hrane - . Nisu trgovine sorte , Myoplex strane EAS je dobro ( vidi Resources )
Domaći Zamjenski obroci
Konzumiranje proteina u prahu pomiješan s voda može bitinajjednostavniji snack između obroka . Pomiješajte protein u prahu s mlijekom ili sokom , ako su potrebne više kalorija . Povećanje kalorija još dodavanjem banane ili maslac od kikirikija na mix . Savjet: Pomiješajte željeni shake u jutro ili večer prije posla ili škole i nosite ga u velikim termos . Popijte pola ujutro prije ručka , a druga polovica prije večere .
Kreatin
kreatin jealternativni izvor energije za mišiće . To pomaže ADP ( energije za stanice ) i prijevoz tekućina u mišiće , čime se povećava svoj volumen . To jeprirodni dio našeg tijela , ali je pokazala da povećanje mišićne snage i veličine , uz dodatak u prehrani . To će imati apsolutno nikakvog utjecaja na mišiće koje nisu izvršene tijekom anaerobne vježbe ( trening snage ) , tako da ako koristite ovaj dodatak , također moraju vježbati svaki dan . Ako se ne koristi za redovito vježbanje , konzultirajtestručnjaka za zdravlje ili trenera o tome kako započeti .
Stručni Pomoć
Savjeti iz profesionalne zdravstvene zaštite je mjerodavan ako težina gubitak je posljedica starenja . Osim toga ,nemogućnost da se na težini kada se kalorija povećao može biti s obzirom na temeljne medicinske cause.If i dalje ne dobiva na težini , konzultirati registriranog dijetetičara. Pitajte svog liječnika za preporuku , ili ići na eatright.org pronaći prehrana stručnjaka u svom području .
