Stvari koje možete učiniti na radu za izgubiti težinu
sjedi na stolu cijeli dan može učiniti je teško izgubiti na težini . Zapravo , studije pokazuju da sjedi za dugo vrijeme , posebice za žene , može biti prilično štetno za vaše zdravlje . Pa što možete učiniti da izgubite težinu na poslu ? Ista stvar koju će napraviti i kad niste na poslu : jesti manje i više kretati . To nije jako teško , ako ste motivirani . Tu su zapravomnogo različitih načina da uključuju više kretanja i manje kalorija u svoj dnevni raspored rada . Pedala dok ste na poslu
mala studija objavljena u " British Journal of Sports Medicine " otkrili su da ljudi koji rade sjedeći uredske poslove može snimiti nekoliko kalorija pedaliranje na prijenosnom pedale vježbač koji se uklapa u stol . Tijekom četiri tjedna, ženski sudionici u istraživanju - većina ih je u 40-im - spalio prosječno 180 kalorijadnevno , iako neki izgorjelo čak 500 kalorijadnevno . Stvar je u tome , vodeni vježbače suzgodan i diskretan način da se spali salo na posao . Koliko kalorija ste spali ovisi o tome koliko često i koliko dugo ste se odlučili da pedala .
Make Your Koraci Točka
Istraživanje objavljeno u " Canadian Medical Association Journal " , utvrđeno je da ljudi koji su se stepenicama ne samo stigli do svog odredišta brže nego što bi imali su čekali u liftu , ali i povećao svoje razine fitnessa u tom procesu . Kad god premjestiti svoje tijelo , ti si gori kalorija , pa ako imate mogućnost da se po stepenicama ili liftom , odaberitebivši . Ako se vozite na posao , odabrati mjesto za parkiranjemalo dalje od vrata . Hodanje je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina kako izgubiti težinu , prema Centers for Disease Control . U stvari , čak ižustro, 10 -ak minuta hoda smatra vježbe . Pokušajte da stane kratku dnevnu šetnju u svoj ručak i break puta
Snack pametno
uredske poslove i prigristi često idu ruku pod ruku - . , A to ne ' t slutiti dobro za vaš struk . Ako morate jesti za stolom, izbjegavajte prigristi iz kutije , torbe i druge ambalaže , jer ti si više vjerojatno da će konzumirati više od jedne porcije . Umjesto toga , stavite jedan mali dio na tanjur i staviti ostatak daleko , sugeriraAcademy of Nutrition i dijetetiku . Još bolje , spakirati svoj ručak u kontejnerima ili baggies , što vam daje veću kontrolu nad što i koliko jedete tijekom dana . A kad je u pitanju pića , kloniti automata . Slatka gazirana pića i drugih bezalkoholnih pića mogu spakirati na funti brže nego bilo što drugo . Istraživači s Harvard School of Public Health su otkrili da slatka pića suglavni uzrok pretilosti , bez obzira nasljednih čimbenika , a osobito među ljudima koji su genetski predisponirani da budu pretili .
Get suradnika na brodu
dobiti neku podršku . Istraživanje objavljeno u " Archives of Internal Medicine " pokazuje da ljudi koji vježbaju zajedno izgubiti više kilograma od onih koji to ne čine . Zato zgrabite suradnika ili više podijeliti zdravije obroke u vrijeme ručka ili šetnje zajedno . Neki poslodavci nude i na radnom mjestu zdravlje i fitness programa . Saznajte ako tvoj ne i prijavite se . Ako ne , razmislite tražeći svog poslodavca uvesti jedan .
