Kako izračunati Moj kalorijskih potreba

Izračun dnevnih kalorija potrebe će vam dati ideju o tome koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan gube na težini , udebljati ili održavati težinu . Da bi se to izračunalo , morat ćete pronaći svoj bazalnog metabolizma , također se spominju kao BMR . Možete izračunati svoj ​​BMR uz malo matematike koristeći metodu poznatu kao Harris - Benedict načelo . Harris - Benedict načelo je samoprocjena , jer se ne može uzeti u obzir čimbenike minute koja se razlikuju između svake osobe . To se , međutim, staviti vas na pravom putu za upravljanje svoj dnevni unos kalorija . Upute
1

Zapišite sljedeće jednadžbe za muškarce : . 66 + ( 6,23 x vaša težina u kg ) + ( 12.7 x vaša visina u cm ) - ( 6,76 x svoju dob u godinama )

2

Zapišite sljedeće jednadžbe za žene : . 66 + ( 4,35 x vaša težina u kg ) + ( 4,7 x vaša visina u cm ) - ( 4,7 x svoju dob u godinama )


3

Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe na temelju razine aktivnosti. Ako je razina aktivnosti je malo ili bez vježbe , pomnožite BMR za 1,2 . Ako se vježba jednom do tri puta tjedno , pomnožite BMR prema 1.375 . Ako vježbate tri do pet puta tjedno , pomnožite BMR po 1,55 . Ako vježbate šest do sedam puta tjedno , pomnožite BMR prema 1.725 . Ako se vježba dva puta dnevno , pomnožite BMR 1,9
4

Nanesite iznad stopa na svoj način ishrane .; to jekoličina kalorija vaše tijelo treba da se održi na dan . Ovaj iznos se može povećati ili smanjiti 100 do 500 kalorija za postizanje debljanje ili gubitak težine tijekom vremena .