Kako izgubiti Man Boobs u tjednima

Ako steveći čovjek vjerojatno ste čuli za pojam " čovjek boobs " u odnosu na gornji dio prsa gdje se mast može razviti . Ponekad ljudi misle da samo moraju živjeti s čovjeka boobs , ali to ne mora biti slučaj . Uz zdravu prehranu , vježbe rutinu koja cilja na prsa i gornji dio tijela će vam pomoći smanjiti masnoće u problematiku i razviti mišiće u prsima i rukama . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrambene navike radeći ukloniti junk food i brze hrane iz svoje prehrane . Počnite jesti zdrave bjelančevine, voće i povrće . Izrežite pivo i alkohol za sada kao ove stavke su prazne kalorije . Savjetujte se s liječnikom o svojoj prehrani i pitati što on preporučuje za vaš dnevni unos kalorija . Ključ mršavljenja je sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju .
2

Za početak intervalni trening rutinu koja se sastoji od kardiovaskularne vježbe i trening s utezima . Intervalni trening pomaže da izgubite čovjek boobs što je brže moguće , prema stručnjacima na Ask Men . Ova rutina bi trebala biti oko 20 do 25 minuta ( možete raditi do više ) , sa 30 sekundi nakon napornih treninga i jednu do dvije minute od lakšeg kardio . Na primjer , možete napraviti 30 sekundi sklekova , a slijedi je jednu minutu od trčanja na mjestu .
3

inkorporirati razne sklekova u vaše vježbanje rutinu . Počnite s rukama na podu , u širini ramena , a niže se dok se nos gotovo dodiruje pod . Leđa držite uspravno i koljena izvan zemlje . Pauzirati , a zatim se podići natrag gore . Pokušajte izvesti tri do četiri seta od 10 do 15 sklekova i raditi da se poveća iznos možete učiniti svaki tjedan . Prebacite se na vrstu sklekova što činite vam pomoći da izgubite čovjek boobs . Sorte su skloni sklekova , odbio sklekova, sklekova s rukama široko razmaknute i sklekove sa rukama blizu drugoga . Ostale dobre vježbe za prsa uključuju klupa preše , prsima preše i prsima Flyes .
4

Savjetujte se s liječnikom kako bi vidjeli ako imate ginekomastija , što jehormonalno stanje uzrokovano tijelo proizvodi previše estrogena i nedovoljno testosteron .