Kako znati kada prestati jesti

Ako se bore s utezima i djelomičan kontrole , vi znate da je pokušavao da ne prejesti je često lakše reći nego učiniti . Dok su neki pojedinci nemaju problema zaustavljanja kada su pune - ili čak i prije - drugi se bore konstantnu bitku s hranom . Sprečavanje prejedanje je jedan od ključeva za uspješno mršavljenje i imajući to off . Što je manji broj kalorija koje uzimaju u ,manje komplicirano je spaliti višak . Srećom , to jestandardni postupak znati kada treba prestati jesti - samo je potrebno malo prakse . Upute Screenshot
1

Jedite polako . To traje oko 20 minuta za svoj želudac i mozak da komuniciraju osjećaj sitosti . Tijekom tog vremena, te su na rizik za prežderavanje . Stavite svoje posuđe dolje između zalogaja i žvakati , svaka najmanje 20 puta prije nego što drugo . Piti tekućinu za vrijeme obroka pomoći ispuniti vas i pomoći probavu . Izbjegavajte korištenje slamke - to hvata zrak u želucu , što uzrokuje lažni osjećaj punoće
2

Postavite vrijeme da prestanu jesti . . Vi ćete znati da je prošlo vrijeme kada pogledate na sat . Izvršite end - of - jedenja ritual nakon večere , kao što ima metvice ili perete zube . Recite sebi da nakon što ste završili ovu akciju , možda nećete imati hrane za ostatak noći . Koristite slične rituale tijekom dana , i reći sami misle da ne mogu imati više hrane do sljedećeg obroka ili snack vrijeme .
3

Pregledajte obiteljskih obrazaca . Odredite koliko hrane što je zapravo potrebno za vas da biste dobili puni , a ne koliko je vaša obitelj jeli uz obroke ( koji mogu biti u suprotnosti za svoje individualne potrebe tijela ) , ili koliko je potrebno da se " očistiti svoj ​​tanjur . " Rad odbaciti te uzorke i slušati svoje tijelo kako bi saznali svoje sitosti potrebe .
4

Prestanite jesti prije nego što su puni . Iako se čini na suprotno , to daje vašem tijelu priliku da se ostvari puna je prije nego je postao punjena . Izbjegavajte nastavlja jesti nakon što postane neugodno - to je prejedanje , nije istina sitost
5

Pripremite količinu i vrstu hrane koju ćete pojesti u unaprijed ( ovisno o svojim prehrambenim potrebama ) i prestati . jesti , kada je taj iznos konzumira . Koristite manje tanjure dati sebe iluziju jesti više . To može pomoći u prevari svoj ​​mozak u osjećaj sitosti brže .