Pet načina za održavanje idealne tjelesne težine
Svi mi težimo za fizičke spremnosti u nekom trenutku u naše živote . Ta stalna borba za kontrolu težine za većinu odraslih osoba troši mnogo pojedinaca svaki buđenja sat . Kada dođemo do cilja ,neizbježno se penjati natrag brojeve naljestvice je us saginjao glavu u porazu . Učenje kako održavanje idealne tjelesne težine je jednako važno kao i postizanje tog cilja . Uspješno održavanje težine predstavlja svoju vrlo vlastiti jedinstveni skup izazova koji zahtijevaju pridržavaju ciljeva , vježbanje , ograničavanje slatka unos hrane , smanjenje stresa i praćenje potrošnje hrane . Vježba
Redovita tjelovježba jesastavni dio za održavanje idealne tjelesne težine . Prema Oregon University zdravstva i znanosti , tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti i drugih pitanja koja proizlaze iz pretilosti . Stručnjaci preporučuju vježbanje za 45 do 60 minutadnevno za izgubiti ili održavati težinu . Vježba treba uključiti aerobne aktivnosti kao što su hodanje , trčanje , vožnju biciklom ili aerobik . Trening snage također nadopunjuje aerobni program izgradnju mišića i sagorijevanje masti .
Brojati kalorije
održavanju zdrave težine uključuje plaćati zatvoriti pozornost na potrošnju kalorija . Za one pojedince koji su ostvarili značajan gubitak težine , to uključuje promjenu načina života . Ova promjena počinje s izbjegavanje slatke i visoke masnoće hrane . Pravilna prehrana treba sadržavati mnogo voća, povrća i mršavih proteina . Bijeli šećer i škrob treba izbjegavati i zamijeniti cjelovitih žitarica i kruh . Oregon Health and Science University pomaže objasniti pravilan unos kalorija po kojem se navodi da pojedinci obično je potrebno 10 do 12 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine . Za održavanje idealne tjelesne težine , umnožiti vaše idealne tjelesne težine 10 do 12 kalorija .
Voda
Svaki pojedinac treba konzumirati osam 10 - unca čaša vode dnevno . Voda pomaže u istoj razini staničnog sustava i uklanja otrove iz tijela . Voda nema kalorija , tako da je toidealno piće za pojedince koji žele održati idealnu tjelesnu težinu .
Stress Management
zauzet živi i visoka razina stresa stvaraju optimalna situacija otpadati zdravstvenog bandwagon . Eating out umjesto da zdrave obroke kod kuće na vrhu popisa načina za propast idealnu tjelesnu težinu . Ograničite se jelo , kao i potrošnju porcija kada je u restoranima . Budući da su mnogi restorani vam dati više od jedne porcije na obrok , pitati za pola hranu biti zamotan u take - dom kontejnera prije nego što počnete jesti . Stres prehrane uključuje prigristi na putu ili kada brige . Dioničko kuću sa zdravim grickalicama , umjesto čipsa i kolačiće kontrolirati prekomjerno jedenje .
Provjerite težine Redovito
kupiti kvalitetnu vagu i vagati jednom tjedno . Održavanje idealne tjelesne težine uključuje pravilno jesti i vježbanje , ali to uključuje i svjesni kada je potrebno pojačati svoju rutinu . Naša tijela postati vrlo koristiti za fizičku aktivnost tijekom vremena . Možda ćete morati mijenjati svoju rutinu vježbanja izgubiti funta ili dva da ste primjetili sa svojim tjednim vagati -ins .
