Fat Burning Elliptical vježbe
Elipsoidni strojevi osigurati zdrav trening bez stavljajući pretjeran stres na zglobove . Štoviše , oni rade cijelo tijelo ako hvat ručke tijekom treninga . Kao i sa svim kardiovaskularne vježbe , veći intenzitet sagorijeva više masti od manjeg intenziteta . Postoji nekoliko načina za postizanje visokog intenziteta vježbanja na eliptičnoj stroj . Intervalni trening
Interval trening je ključ za gubitak masnoće u bilo kakve kardiovaskularne vježbe . Vježbate na krajnjem intenzitetom u kratkim rafalom . Ove rafala može varirati od jedne minute s jedne minute odmora u tri minute s jedne minute odmora . Tijekom ostatka , što bi trebalo usporiti , ali ne i zaustaviti; Želite svoj rad srca ostati na razumnu stopu .
Speed
Jedan od načina da se interval vlak je povećati brzinu . Ti bi mogao napraviti jednu minutu vježbanja brzinom koja čuva vaše srce stopa prilično niska , a zatim idu izuzetno brzo za tri minute . Ponovite ovaj postupak za nekoliko skupova . Velika je stvar o interval trening je daukupni vježba trebala biti samo 20-ak minuta , pa četiri skupine s pet minuta Zagrijavanje je sasvim razumno . Trebali bi početi s dva ili tri seta i postupno raditi svoj put prema gore .
Intenzitet
Druga mogućnost je da rade na istoj brzini , ali se razlikuju otpor ili nagib . To će također povećati broj otkucaja srca , ali djeluje na tijelo na drugačiji način .
Variety
Mix svoju rutinu vježbanja . Ako ubrzati intervale jedan dan, a zatim promijeniti otporsljedeći dan . Također možete promijeniti svoju rutinu tijekom jednog treninga; obaviti prvi set na normalnoj otpora i velikom brzinom , a zatim napraviti drugi set normalnom brzinom uz visoku otpornost . Intervalni trening je učinkovit, jer to nikada vam vaše tijelo dobiti zadovoljan, aključno je da se stalno mijenjaju kako možete dobiti vaše srce stopa .
