Koje namirnice smanjiti apetit ?
Smanjenje apetit jekorisna tehnika u mršavljenje i kontrolu tjelesne težine . Apetit , sličan gladi , ježudnja za hranom . Određene namirnice jede prije obroka ili kao glavno jelo možete kontrolirati svoj apetit i produljiti vrijeme da se osjećate puni između obroka . Hrana s niskim glikemijskim indeksom
glikemijski indeks pokazuje kako brzohrana podiže razinu šećera u krvi . Šećera u krvi se odnosi na količinu glukoze u krvi . Namirnice koje su nisko na glikemijski indeks , s ocjenom od 55 godina ili niže , omogućilo postupno oslobađanje energije i usporiti porast šećera u krvi . Ovaj proces smanjuje apetit , produljenje vremena tijekompojedinac osjeća puna nakon obroka . Hrana s niskim glikemijskim indeksom uključuju sve voće i povrće , zob, tjestenina i kruh od cjelovitog brašna .
Visoke vlakno namirnica
hranu s visokom količinom prehrambenih vlakana osigurati više prednosti za tijelo. Vlakna pomažu proizvesti normalizirane pražnjenje crijeva , snižava kolesterol u krvi , kontrolira razinu šećera u krvi i pomaže kod mršavljenja . Od high - vlakno hrane općenito zahtijevaju duži količinu žvakaćih vrijeme ,tijelo registrira osjećaj punoće prije , čime se sprečava prejedanje . U smislu volumena obroka , high - vlakno hrane obično daju više hrane za manje kalorija nego jela malo vlakana . Hrana bogata vlaknima su suhi grah, zob , grašak, cjelovite namirnice i kukuruza mekinje .
Density Foods Niskoenergetske
namirnice niske gustoće energije su namirnice koje pružaju nizak unos kalorija ako se jede u umjerenim i velikim količinama . Konzumiranje veće količine namirnica koje sadrže manje kalorija pomaže u održavanju prehrani . Hrana s niskom gustoćom energije često imaju visok sadržaj vode , što dodatno pomaže u smanjenju apetita i sprječava prejedanje pružajući brži osjećaj sitosti . Niske gustoće energije namirnice uključuju većinu voća i povrća .
Juha
Smetnje juha prije obroka može uzrokovati smanjenje apetita . Količina juhe trebali konzumirati prije jela kako bi smanjili apetit bi trebalo biti dovoljno da se osjećate gotovo puna . Piletina , povrća i mesa mediji su osobito korisna u ovom tehnikom za kontrolu apetita .
