Koje su dobar način da se udebljati ?

Osoba u potrazi za dodavanje dodatnu težinu na njegovo tijelo mora ostvariti to na zdrav način da se izbjegne dodavanje medicinske probleme u tom procesu . Konzumiranje velike količine masti i šećera za debljanje može dovesti do bolesti srca , raka i moždanog udara . Dobro debljanje fokusira na dodavanje mišića , za razliku od masti , kroz dijeti koja zaobilazi junk food za kaloričnu guste i hranjive obroke i zalogaje . Uravnotežena Prehrana

Stvaranje jela s dobrim ravnotežu hranjivih tvari . Bjelančevina, ugljikohidrata i nezasićenih i mononezasićenih masti treba konzumirati u ispravnim količinama se udebljati prvenstveno sastavljen . Prema MedicineNet ,dobar omjer hranjivih tvari za dnevnih obroka je 60 do 70 posto ugljikohidrata , 10 do 15 posto proteina iskromna količina masti . Hrana u dnevni obrok bi trebao biti visok u kalorije , ali sadrže male količine masti i šećera . Zdrave masti se nalaze u hrani , kao što su orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje . Proteina u hrani kao što su grah , uključujući i crnu, Pinto i soje, pomaže i kod zdrave tjelesne težine . Ugljikohidrati u cijelog zrna kruh i tjesteninu dodajte vlakana , hranjive tvari i kalorija u obroku .
Jedu češće

većina ljudi jede tri velika obroka dnevno u obliku doručka , ručka i večere . Prema MayoClinic , jede oko šest malih obroka , umjesto tri velika obroka , je dobar način da se dobije zdrave težine . Prigristi između obroka trebala bi se sastojati od kaloričnu guste hrane , kao što su maslac od kikirikija, sir , granola barovi i mekinje muffine . Smetnje zdrav međuobrok , poput kikiriki maslac sendvič , prije spavanja , pomaže u zdravom debljanje .
Dodavanje kalorija Rich Sastojci

određena hrana i sastojci može se dodati u posudu za dodatni poticaj kalorija i hranjivih tvari . Isjeckan sir , dodaju jelima poput juha , kajgane ili složenci , jeflavorful način da se dobije zdrave težine . Prema HealthNews , mlijeko u prahu može se koristiti u umake , juhe i sokove za dodatnih kalorija i proteina .
Odabrati pravu Pića

Određene pića, najčešće konzumiraju ljudi , kao što su soda , kave i čaja , pružiti malo pomoći za zdrave tjelesne težine , jer oni imaju malo nema hranjivih tvari ili kalorija . Dobar napitak koji ne bi s debljanjem je smoothies , ilizdravi shake napravljen od mlijeka , soka i malu količinu lanenog , prema MayoClinic . Još jedna mogućnost za prehrambene piće je sok koji je mješavina od dvije ili više različitih vrsta voća . Izbjegavajte piti ništa za najmanje pola sata prije i nakon što su pojeli obrok kako bi se izbjeglo uplitanje apetit .