UltraSimple Dijeta Recepti
manje jesti i vježbanje više se vjeruje da jeključ za mršavljenje , ali Dr. Mark Hyman pitanje tu najviše trajnu mudrost u svojoj knjizi " Ultra MetabolizamSimple Plan za gubitak Automatic težinu. " Prema ovoj dijeti , kalorije su samo ravnopravni dok ne uđu u tijelo --- gdje različite vrste (kolač odnosu jajeta , na primjer ) se apsorbira u različitim cijenama i imaju različite učinke na metabolizam --- i svoju težinu . Mangia !
Hyman upozorava da će izgubiti mišića i staviti na masnoće , ako jedete manje od odmaranja metabolizma zahtijeva , što je oko 10 puta svoju težinu u kalorija . U skladu s tim , kako bi izbjegli prejedanje važno je ne preskakati obroke i jesti regularly.The namirnice koje ste izabrali su ključne za održavanje metabolizma stalan i apetit pod kontrolom . Jednostavni ugljikohidrati , kao što su šećer , bijelo brašno i riža , ulaze u krvotok prebrzo i promicanje debljanje . Umjesto toga , odlučiti za high - vlakno hrane ( povrće, grah ), kvalitetnih proteina ( nemasno meso , orasi, grah ), zdrave masti ( avokado , orasi, maslinovo ulje ) i zdravih ugljikohidrata ( voće i povrće) . Kada jedete je također važno . Sumo hrvači su napravili nije rodio , Hyman piše , a oni skupno sami od gladi kad vježba i drijemajući nakon što jesti . Hyman također preporučuje ograničavanje zasićene masti ( masnog mesa , maslaca , sir ) i trans masti koje se nalaze u mnogim obrađenog foods.Ultimately , trebali biste jesti kombinaciju cjelovite namirnice i obratite pozornost na ono što vam energiju i pomaže da vas puni za nekoliko sati u isto vrijeme . Držite hranu časopis utipkati na ono što mi je najveća satisfakcija i hranjiva za vas . Razviti prehrane rutinu na temelju tih opažanja i staviti na njega . To je moguće formirati nove prehrambene navike i njegovati zdrave žudnje .
Doručak
Doručak je važan . Studije , kao što su one učinjeno na Sveučilištu Purdue , pokazuju da jehigh- protein doručak je važnija od bilo kojeg drugog obroka u smanjenju ukupni unos kalorija tijekom dana . Rješite peciva, vafli , muffine i žitarice . Umjesto toga , pokušajte kikiriki maslac na cijelog zrna tost , jaja s povrćem ili avokado na cijeli pšeničnog pita .
Whole Foods
jerprehrana je cijeli -hrana - based , recepte može biti jednostavna : leća kuhani s pirjanim rajčicama i povrća; marinirane piletine na vrhu bacio salatu; bliskoistočna plata umakom , maslinama i krastavac salata; ilibivola burger između debelih hrskavim Romaine lišća . Eksperimentirati sa začinima i bez šećera umacima (čitaj etikete ) okrenuti iste glavne sastojke u nova jela . Jednom kad počnete jesti cjelovite , neprerađene hrane možda ćete biti iznenađeni na raspon ukusne i hranjivim okusa .
