Dati vam 5 konkretnih stvari za održavanje mišićnog sustava zdravim?

1. Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost . Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste održali svoj mišićni sustav zdravim. Vježbanje pomaže izgraditi mišićnu masu, ojačati mišiće i poboljšati vašu fleksibilnost. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Neke dobre opcije uključuju hodanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla i vježbe snage.

2. Jedite zdravu prehranu . Vaša prehrana također je ključna za održavanje vašeg mišićnog sustava zdravim. Pobrinite se da jedete puno proteina koji su neophodni za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva. Druge važne hranjive tvari za zdravlje mišića uključuju ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Birajte nemasne izvore proteina kao što su riba, piletina i tofu. Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masti.

3. Dovoljno spavajte . Spavanje je ključno za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje mišića. Dok spavate, vaše tijelo oslobađa hormone koji pomažu u izgradnji i obnavljanju mišićnog tkiva. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

4. Upravljajte stresom . Stres može dovesti do oslobađanja hormona koji razgrađuju mišićno tkivo. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

5. Ostanite hidrirani . Pijenje puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje mišića. Voda pomaže u prijenosu hranjivih tvari do vaših mišića i uklanjanju otpadnih tvari. Pijte osam čaša vode dnevno ili više, posebno ako vježbate.