Kako se udebljati za košarku

namjerno pokušavaju spakirati na funti zvučalo apsurdno ljudi koji žele izgubiti na težini . Košarka jesnažan aktivnosti koje sagorijeva mnogo kalorija . To zahtijeva energiju , snagu i fleksibilnost , a za optimalne performanse , sportaši morati udebljati . Dobivanjem težine ovisi o pravilnoj prehrani i vježbe , kao i jesti više kalorija nego što ste spali na dan . Košarkaši također može udebljati povećanjem mišićne mase s dizanju utega . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije angažiranja u novoj dijeti ili fitness režima . Upute
Nutrition
1

troše više kalorija . Jedite hranu koja je zdrava i bogata kalorijama kao što su orašasti plodovi, maslac od kikirikija , avokada i niske masnoće sir . Možete pratiti svoje kalorija i plan obroka u " Moja piramida " web stranice .
2

Jedite više proteina koji pomaže u izgradnji i popravak mišića . Zdrave opcije uključuju mahunarke, ribu , piletinu bez kože , nemasna govedina i svinjetina . Dvanaest do 15 posto vaših kalorija bi trebao doći iz proteina .
3

uzimaju ugljikohidrate za povećanje energije . Ugljikohidrati su važan izvor energije i treba predstavljati 60 do 70 posto dnevnih kalorija . Jedite zdrave ugljikohidrate kao što su cijela zrna kruh i tjesteninu , orašastih plodova , voća i povrća . Izbjegavajte nezdrave ugljikohidrate poput bijelog brašna , peciva , slatkiša i sokova .
4

popiti najmanje 64 oz . vode dnevno . Nemojte čekati dok ste žedni , jernedostatak vode može dovesti do dehidracije .
5

Jedite manje obroke tijekom dana konzumirati više kalorija . Ravnotežu svaki obrok s ugljikohidratima , proteina i masti . Poželjan odnos je 60 posto ugljikohidrata , 20 posto masnoća i 20 posto bjelančevina .
Dizanje utega
6

Sudjelovati u više snage vježbe . Dizati utege barem dva do tri puta tjedno . Dopustite dan odmora ; ne dizati utege u danima koji slijede .
7

Izvođenje vježbe koje rade više od jedne mišićne skupine . Na primjer , za noge , napraviti čučnjeve , iskorak i leg press . Push -up , pull- up inadzemne press radi gornji dio tijela .
8

dobiti više mišića . Dizati teže tjelesne težine tereta s šest do osam ponavljanja za povećanje mišićne snage i mase . Imate najmanje tri do četiri seta .