Kako bi se udebljala &Jesti zdravo

Iako živimo u prehrani - bjesomučan svijetu , mnogi ljudi zapravo traže načine da dobije na težini . Slim ljudi koje teže manje nego što je preporučeno za svoje tijelo tipa su na veći rizik od razvoja zdravstvene uvjete vezane uz nutritivni deficit , kao što su gubitak gustoće kostiju . Drugi mogu se oporavlja od fizičke bolesti . Bez obzira na razlog , postojinekoliko korakaosoba može poduzeti da se udebljala i jesti zdravo u isto vrijeme . Glavni fokusira se konzumirati veću količinu dnevnih kalorija iz zdrave hrane i kombinirati uravnoteženu prehranu s umjereno vježbanje . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik prehrane za tjedan dana . Zapišite sve što jedete i pijete , iu koje vrijeme za cijeli tjedan . Pobrinite se da se detaljno . To će vam dati dobru ideju o vašem potrošnje kalorija i koje vrste hrane koju jedete . Također će vam pomoći da vidite gdje možete dodati kalorija . Da bi dobio oko 2,2 funti mjesečno , morat ćete jesti dodatnih 300 kalorijadnevno . Provjerite hrane oznake ' kalorija po obroku i posluživanje veličine iznose za jednostavnu referencu .
2

jesti tri zdrava obroka dnevno . Prehrana je potrebno uključiti proteina , cjelovitih žitarica i povrća . Upotrijebite kalorijske guste hrane u najmanje jednom obroku . Zdrave kaloričnu guste hrane uključuju mastan avokado, krumpir , kukuruz, mješoviti orasima i granola . Pokušajte špinata i sira omlet ujutro s tostom , avokada i Turske folijom za ručak s posluživanje voća i orašastih plodova , i zdjelu purana chili sa strane salatu za večeru .
3

Dodaj u tri zdrave obroke tijekom cijelog dana . Orašasti plodovi suodličan izbor , osobito bademi . Porcija jogurta ili svježeg sira je također dobar snack opciju . Baby mrkvu ili celer štapići suveliki izvor dijetalnih vlakana , koji je dio uravnotežene i zdrave prehrane . Držite se podalje od prerađene grickalice poput čipsa . To može imati visoku razinu natrija i mnogo puta sadrže konzervanse .
4

Jedite više u svakom obroku . Povećanjem veličine porcije je jedan od najlakših načina dodavanja kalorija na svoj način ishrane . Vi ne morate ići koliko jesti dva tanjura na svaki obrok - jednostavnim dodavanjem više hrane na tanjuru će učiniti trik . Smanjite potrošnju ne kalorijama pića kao što su dijeta cole koja vam se ispuniti i ne nude prehrambene ili kalorijama prednosti . Odlučite se za prirodne voćne sokove ili organskog mlijeka umjesto.
5

Sudjelovati u umjereno vježbanje i trening s utezima . Redovito vježbanje , poput hodanja u kombinaciji s umjerenom količinom dizanje utega će vam pomoći dobiti mišića i zadržati neželjene masnoće na zaljev . Cilj za najmanje 30 minuta na dan. Ako već su vrlo aktivni , morat ćete povećati unos kalorija kako bi se osiguralo zdravo debljanje .