Kako Spot učinkovito za bench press
Pravilno Uočiti tehniku , a pomaže netko obavlja bench press je bitan iz više razloga . Prvo i najvažnije , sigurnost , lifter je od najveće važnosti . Bilo pazećilopov je u stanju nositiotpor se koristi za stvaranje siguran je u mogućnosti to re - rackbar nakon završetka skupa ,štetaponderirani bar može uzrokovati nije šala , osobito s obzirom na položaj u baru neposredno više lifter vrat i prsa . Osim toga , što je tu da pomogne dovršiti set može napraviti razliku u lifter sposobnost za postizanje ciljeva setovi za koristeći ovaj vježbe . Upute Screenshot1
Za početak se pozicionira na prednjoj klupi , iza bar stalak .
2
li spot inspekciju opreme kako bi se osiguralo da sigurnosne protokole za vježbe su na mjestu . Uvjerite setežina je jednaka na svakoj strani bar ibar na odgovarajuću visinu za podizač . Na kraju , pobrinite se sigurnosne brave su na mjestu na svakoj strani mrena kako bi se osiguralo nema težine može spadati.
3
Komunicirajte s podizačem znati koliko ponavljanja oni rade na i saznati akolifter treba lift off polici .
4
Ako lifter treba pomoć dizanje letvicu rušila na stalak . položaj ruke unutrašnjost podizači ruku naizmjenično hvat , jedan dlan prema gore idrugi dolje . Na lifter -a , dva, tri , pomoći podići letvicu rušila na stalak i pustiti traci .
5
Kaolifter snižava bar prema njegovim prsima , položaj ruku ispod šanka , bez dodirivanja da , kako bi se osiguralo da selopov je u stanju uspješno završenog vježbanja i ponavljanja .
6
Kao bar ne smanji i vrati u početni položaj , držati ruke na mjestu , prateći traku u oba smjera , prema dolje i natrag prema gore u početni položaj .
7
Jednomlopov je završio odgovarajući broj ponavljanja , pomoći im ponovno rack bar uhvatite mrena i kreće na policama za dovršetak vježbe . Da bi se osigurala ukupnu završetka vježbe , ruke bi trebao biti posljednji koji su dirati bar .
