Savjet da se masti
S društva naglaskom na borave tanka i javnosti raste zabrinutost zbog epidemije pretilosti , to se može činiti pretjeran da bi netko želio udebljati . U stvarnosti , mnogi pojedinci zapravo pokušati dobiti na težini , bilo zbog zdravstvenih ili kozmetičkih razloga . Za neke , normalne prehrane i vježbe ih ostaviti osjećaj pothranjena . Srećom , postoji nekoliko savjeta i trikova za dobivanje do težine koju želju . Jedite više
Većina nas zna da je jedan od najlakših načina kako izgubiti težinu je ograničiti količinu kalorija vas odvesti u svaki dan; s druge strane , kako bi dobio na težini mora povećati svoj unos kalorija . To traje oko 3.500 kalorija , ovisno o metabolizmu , kako bi se dobio pola kilograma masti . Normalno , zdrava prehrana obično zahtijeva samo 2.000 kalorija dnevno . Pokušati ušuljati tih dodatnih kalorija u čineći vremena za tri velika obroka i dva do tri dobre veličine zalogaja svaki dan . Ako ste netko tko je stalno u bijegu , a osjećate da nemate vremena za planiranje za toliko prehrane , osigurajte da imate neku hranu sa sobom u svakom trenutku .
Vježba Manje
Kao kalorijski unos , dijeti uglavnom su rekli da više vježba kako bi se spali off kalorija . Ako ste se jednostavno s ciljem da se dobije mišića , još uvijek možete ostvariti vrlo malo , međutim , vaš povećao unos kalorija će samo dovesti do više mišića . Visoke otpornosti na vježbe , kao što su trening s utezima , su posebno učinkovite u izgradnji mišića . Ako pokušavate dobiti mast onda bi bili sigurni da ograničite svoje aktivnosti koliko god je to moguće . Pokušajte zadržati svoj život kao sjedilački kao možete po odabiru lakši aktivnosti, kao što su čitanje ili gledanje televizije , tijekom dana .
Gledati ono što jesti
Ono što jedete je jednako važno kao i koliko jedete . Vi ste bolje jesti zdravu hranu visoke u nezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje , ili namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima , poput proteina trese ili tjestenine . Iako je važno za vaše zdravlje održati redovitu i zdravu dozu voća i povrća , te bi trebao više usredotočiti na jedući hranu iz ostalih skupina hrane . Voda , čaj i kava su svi pića ćete želite da se kloni jer su diuretici i promicanje mršavljenja . Pića kao što su sokovi , smoothies i mlijeko su jači i da će vam pomoći da dobije više težine i masnoće . Odaberite namirnice koje su veći u masti i kalorija sadržaja .
