1400 Calorie Diet Izbornici
Nakon 1400 - kalorija- dan prehrane može vam pomoći da izgubite suvišne kilograme , ali to traje neko pažljivo planiranje . Planirajte svoje obroke unaprijed , pogotovo ako ste novi na dijetu . Nakon nekog vremena , moći ćete naučiti koje namirnice možete jesti i dalje ostati unutar granica od 1.400 kalorija . Napravite nekoliko 1.400 kalorija dijeta izbornike da vam se kroz prvih par tjedana i pomoći da planirate svoj popis namirnica . Kalorija Distribucija
Odlučite kako ćete podijeliti svoj kalorijski parcela tijekom dana . Ako jedete 700 kalorija za doručak , nećete imati mnogo kalorija lijevo za ostatak dana , a završit će se osjećaj gladi .
Pokušajte dijeljenjem 1.400 kalorija po broju obroka namjeravate jesti u jednom danu . Ako ćete jesti samo tri obroka , a zatim svaki obrok bi trebao sadržavati oko 465 kalorija . Dnevni meni na tom planu moglo bitijaja , sir i pršut omlet na prepečenim Engleski kolač za doručak , salata s piletinom za ručak i špageta s niskim udjelom masti mesa umak za večeru .
Također bi jesti pet manjih obroka od 280 kalorija ili tri 400 - kalorija jela s dva 100 - kaloričnu zalogaje . Jestimalo tijekom dana može vam pomoći ostati puna . Na primjer , popiti šalicu žitarica s pola šalice obranog mlijeka i tri jagode za doručak , zdjelu juhe s četiri saltine krekeri za ručak , piletinu i mahune za večeru , i jabuka i mrkve s umakom za snack .
dio veličine
bitan dio planiranja izbornik 1.400 kalorija je mjerenje veličine porcija . Nemojte misliti da možete samo jabučicu dio . Pogotovo kada je prvi početak , morat ćete koristiti svoje mjerne čaše . Primjerice ,šalica žitarica mogao bi biti samo 100 kalorija , alistvarna zdjela puna pahuljica mogla biti dva ili tri šalice --- udvostručenje kalorija ste mislili da se jede . Osim toga , morate obratiti pozornost na veličinu posluživanja naveden na kutiji . Neki žitarice imaju porcije od samo pola šalice .
U situacijama gdje se možda ne mogu mjeriti veličine porcija , koristite dokazano tehniku procjene . Prema American Cancer Society ,dio mesa bi trebalo biti oko veličine špil karata ,dio tjestenine bi trebao biti veličine teniske loptice isrednje krumpir je oko veličine računalnog miša . Možete jesti što više sirovog povrća kao što želite .
Niske kalorijske zalogaje
pronalaženje niske kalorijske zalogaje da ćete uživati jeključ za smanjenje gladi i borave unutar svojih granica kalorija . Ako želite poslasticu , pokušajte 100 kalorijske pakete omiljenih snack . Većina svježe voće i povrće i napraviti dobar izbor za niske kalorijske zalogaje , a oni vas puni više , jer oni sadrže vlakna . Nekoliko krekeri s komadom niske masnoće sir je takođerdobar izbor . Kada se kombiniraju niske kalorijske zalogaje s zdravih obroka , lakše je staviti na svoj način ishrane .
