Kako mogu učinkovito izgubiti težinu

? Gubitak težine je često povezan s dijetom . Nedavna istraživanja ukazuju na to da ne postoji dugoročni razlika u gubitku težine uslijed niske masnoće, s niskim udjelom ugljikohidrata ili niske kalorijske dijeta . Više neposredna mršavljenja se često vidi u niskim ugljikohidratima dijeti , ali , na jednogodišnjeg , svi na dijeti , pokazalo se da isti tip mršavljenja . Znanstvenici se slažu da jenajuspješnija mršavljenja dijeta jejedan stick s . Upute Screenshot Odaberite svoj ​​način ishrane
1

Točka grama masti u niskim udjelom masnoća . Low - mast dijeta ne znači nužno i niske kalorijske dijeta . Low - mast dijeta znači jesti manje masnu hranu . Neki mast je bitna za dobro zdravlje . Dnevni unos od 65 grama masti dnevno je važno za dobro zdravlje . To bi iznosila oko 600 kalorija iz masnoća u 2000 kalorija po danu prehrani . Dnevni unos kalorija i masti razlikuje prema tjelesnoj težini . Postoje tri vrste masnoća : zasićene , polinezasićene i mononezasićene . Penn medicina daje ovaj pravilo za koliko od svake vrste masti uključiti u low - mast dijeta : podijelite ukupan unos masnoća s tri i unos ovoliko svake vrste masti . Ako je vaš unos masnoća je 65 grama dnevno , zatim 65 podijeljeno s tri iznosi oko 22 grama . Bilo bi najbolje da se troše manje od 22 grama zasićenom masti , manje od 22 grama polinezasićene masti i 25-33 grama monosaturated masti . (Vidi Reference 1 )
2

Točka grama ugljikohidrata i grama masti u low - carb dijeta . Prema Donald Hensrud , MD , pisanje za klinike Mayo ,low - carb dijeta obično prevodi na visoke masnoće prehrani . ( Vidi navode 2 ) Low - carb dijeti smanjiti unos visokim udjelom ugljikohidrata hrane , a zatim povećati unos proteina i masti . U prosjeku ,dnevni unos od 20 do 50 grama ugljikohidrata preporuča se za ovu vrstu prehrane , ali to obično sadrži visoku računati masnoće . Za izgubiti težinu na ovu vrstu prehrane , bilo bi pametno računati grama ugljikohidrata , kao i grama masti .
3

brojati kalorije umjesto grama . Hensrud rekao da jekombinacija zdravih ugljikohidrata i niske masnoće rezultate u niske kalorijske dijeta koja naglašava bolje degustacija hrane . Ova vrsta prehrane zahtijeva manje - drastičnu promjenu načina života za većinu dijeti i može bitidijeta, koja je lakše pratiti i staviti sa . Ova dijeta zahtijeva unos zdravih ugljikohidrata i zdravih masti , i to obično rezultira unos kalorija niže .
4

Odlučite svoj cilj mršavljenja . Ako želite izgubiti težinu brzo , a zatim na Harvard Medical School , rekao je da jelow - carb dijeta jenačin da ide . Na marku šestomjesečnog , dijeti na low - carb dijeta obično pokazuju devet do 13 kilograma više kilograma izgubili . Međutim , Harvard je dodao da je, nakon godinu danagubitak težine u oba low - fat i low - carb skupina su o još . Mayo Clinic preporučio je niske kalorijske pristup , uz neke vježbe , što znači dijetalne promjene koje su lakše , a koji bi mogli dovesti do dugoročnih zdrave prehrambene navike .