Kako zamišljati dio veličine

Kontrola porcija je jedna od prvih i najvažnijih koraka u mršavljenju i održavanju zdrave prehrane . Mnogi od nas , tako se koristi za " super- veličini ovo " ili " 12 - unca dio molim " da imamo teško prepoznati onostvarna veličina porcija izgleda . Učenje vizualizirati pravi dio veličine jeključan korak da žive u zdravom načinu života , te je lakše nego što možda mislite . Upute Screenshot
1

prepoznati pogrešnu veličinu porcija fenomen . Ti krumpirići ste dobili na lokalnoj Burger joint ili odreska naručujete u restoranu su najvjerojatnije mnogo više od izdržavanja škroba ili meso . Dio Kontroliranje veličine i , u konačnici , gubitka težine , počinje prepoznavanjem što je jedna porcija izgleda od namirnica koje najviše jedu .
2

Pripremite svoje namirnice u pojedinačnim služe porcije . Bacite pogled na svoje omiljene vrećicu čipsa ili tog kanistra od badema , i čitati ono što jedna veličina porcija zapravo jest . Većina chip posluživanje veličine se mjere kao jedna unca ili 11-13 čips . Uzmite trenutak , i staviti na stranu 1 unca čips , stavljajući ih u plastičnu vrećicu za kasniji međuobrok . To će vam pomoći da naučite vizualizirati onoposluživanje izgleda kad nemate vremena za mjerenje ili brojati .
3

Koristite uobičajene vizualne znakove . Dio kontrole počinje biti u mogućnosti iskoristiti vizualne znakove gdje god vam se jede . Kada ste u restoranu , niste uvijek u mogućnosti da zgrabite mjericu ili ljestvicu i odmjerite svoju hranu . Koristite znakove poput dijelova tijela ili uobičajena predmeta za guesstimate porcije . Vršak kažiprstom se često koristi kao referenca za zastupanje 1 unca od sira . Špil karata predstavlja veličinu porcija mršavih komad mesa . Teniska loptica jeprosječna veličina od 1/2 šalice posluživanje sladoleda .
4

najbolji način za vizualizaciju dio veličine je da hranu i mjeriti ih točno svaki put dok ne postane druga priroda . Izmjerite 1 šalicu riže ili 1 šalicu žitarica uz 1 šalicu mlijeka . Nakon nekog vremena , od vas će biti u stanju prepoznati ono što je jedna porcija mlijeka izgleda kao na svoje omiljene šalice .