Kako biste dobili svoj mali struk Povratak nakon menopauze

Debljanje tijekom menopauza ne mora bitinezaobilazan dio starenja . Smanjenje veličine struka može poboljšati svoje zdravlje . Visceralnog masnog tkiva , koja se nalazi dublje u trbuh i okružuje unutarnje organe , može dovesti do zdravstvenih problema , kao što su šećerna bolest , metabolički sindrom i kardiovaskularnih bolesti . Iako hormonalne promjene tijekom menopauze u kombinaciji s prirodnim kvar u mišićnom tkivu uzrokovane starenja napraviti mršavljenja teže , to je još uvijek moguće postići uz malo truda i promjena načina života . Upute Screenshot
1

nadzirati i smanjiti unos kalorija . Mayo Clinic procjenjuje da su žene u pedesetima je potrebno 200 manje kalorija dnevno . To jeekvivalent od dvije kriške kruha . Saznajte kalorijsku vrijednosti različitih namirnica da postanu svjesni koliko je ono što se jede će utjecati na vašu težinu . Zapamtite da ako se pokušavate izgubiti na težini , nego jednostavno zadržati svoju trenutnu težinu kako stariš , morat ćete smanjiti potrošnju kalorija više od 200 kalorija dnevno . Jedna funta od masti iznosi 3.500 kalorija , što znači da bi se izgubiti 1 £ tjedno , morat ćete pojesti 500 kalorija manje nego što ste spali off svaki dan .
2

Jedite zdrave prehrane . Smanjenje unosa kalorija znači da imaju manje mogućnosti za opskrbu svoje tijelo uz prehranu to zahtijeva. Minimizirati potrošnju visoke masnoće , slatke i slane grickalice . Usredotočiti na jedući više voća, povrća , cjelovitih žitarica, mesa i mliječnih proizvoda .
3

jesti češće . Kontrola praksa dio kako bi se osiguralo da se zadrži svoj ​​smanjeni kalorijski cilj . Smetnje zdrave grickalice ili česte male obroke će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti ga od pada , smanjuje vjerojatnost da će imati ugljikohidratima žudnje koje je teško kontrolirati i da će povećati svoj kalorija računati .
4

Povećajte vaše aerobne vježbe . Brzo hodanje jeprimjer aerobnog vježbanja koji ne zahtijeva teretana članstvo , a može se ugraditi u svoju dnevnu rutinu . Mayo Clinic preporučuje konzultacija s liječnikom kako bi se utvrdilo najbolje vježbe strategiju za svoj trenutni zdravlje i stil života .
5

izgradnju mišićne mase povećati svoj ​​metabolizam. Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva , a kako stariš , mišićno tkivo , naravno pogoršava . Joga , zid sklekove ili dizanje svjetlo ručne utege mogu ostvariti taj cilj .
6

Uključiti nježne istezanje u svoju dnevnu rutinu . Povećana fleksibilnost može smanjiti šanse za ozljede koje će vas natjerati da se neaktivne .