Kako izgubiti funti za život

Više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo , a 2009 , devet država imala pretilosti stopu od više od 30 posto u odnosu na nitko drugi u 2000, prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti web stranice . Gubljenje težine , međutim, samo dio rješenja , jer imajući u pounds off za života još je teže . Suočeni s overwhelming količinama hir dijeta , to je lako biti zavedeni u nezdravim ciklusa Brzi Mršavljenje i dobitak . Gubitak težine za život znači pridržavaju discipliniran rutinu vježbanja i pravilne prehrane navika kao stil života , a ne na povremene ili sporadične osnovi . Upute Screenshot
1

Procijenite svoju trenutnu težinu . Pronađite svoj indeks tjelesne mase (BMI) na Centara za kontrolu i prevenciju bolesti web stranice . Ovo mjerenje je na temelju svoje visine i težine te jepouzdana procjena o tome što vaše idealne težine treba biti . Ako je vaš BMI 25,0-29,9 ste pretili , a više od 30,0 klasificiran kao pretilo . Koristite ovaj mjerenje najprije postaviti svoje ciljeve , a kasnije kako bi održali svoju novu težinu .
2

izgubiti težinu polako . Oduprite se iskušenju da sudar dijeta kao što su daleko više vjerojatno da će povratiti težinu , a čak mogla završiti teže nego što su izvorno . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještava da su ljudi koji gube nema više od 1 do 2 kilograma tjedno uspjeti u održavanju težine off više nego hir dijeti . Smanjiti dnevni unos kalorija po 500-1,000 izgubiti 1 £tjedno .
3

Donijeti novi stil života . Odlučite se vaš novi plan prehrane je za život , a ne samo za prehranu . Nakon što ste pogoditi svoju ciljanu težinu , prilagoditi ga svojim novim kalorijskih potreba , uspostaviti rutinu i držite se nje . U studiji od 10 godina ,Nacionalni Kontrola težine Registry je utvrđeno da su oni koji drže do istih rutinske sedam dana u tjednu uspjeli u održavanju težine off . Prosječna sudionik je izgubila oko 70 kilograma i ostao istu težinu za više od pet godina .
4

Kontrolirajte svoje kalorije . Sudionici u Nacionalnom kontrole težine Registra nastavio brojati kalorije i uspio u održavanju težine off . Po povratku na izvorne prehrambene navike samo da će vam pomoći da stavi funti na leđa. To jejednostavna jednadžba ; jesti manje kalorija nego što je potrebno i da izgubite težinu ; jesti više kalorija nego što je potrebno i što dobivaju na težini . Jedite 3.500 dodatnih kalorijatjedna da dobije funta , ili jesti 3.500 kalorija manjetjedno izgubiti pola kilograma .
5

Razviti fitness plan koji će odgovarati vašem životnom stilu . Preporučuje tjedni iznos od vježbanja je 2 ½ sati umjerene aerobne aktivnosti poput brzog hodanja . Dali mišića - vježbe za jačanje na ostatak vašeg tijela najmanje dva puta tjedno . Saznajte koliko vježba preporuča za svoju dob , veličinu i težinu u Centers for Disease Control and Prevention -a " tjelovježbe za sve" sekcije .