Kako kontrolirati vaše prigristi

poriv za užinu udari dijeti i ne- dijeti podjednako , ali za svakoga tko je gledao svoju težinu , da je nagon može osjetiti neodoljiv . Više zadovoljavajući obrok , porcija kontrolirane grickalice , i ograničen pristup drugi helpings grickalica drži težinu u redu . Kontroliranje prigristi ne znači eliminiranje grickalice; Planirane grickalice mogu zapravo pomoći kod mršavljenja , u skladu s Mayo Clinic . To je ono što vam je potrebno
časopisa Food Screenshot razmjera Hrana
brojač kalorija
Prikazati više uputa
Ocjenjujući prigristi Ponašanje
1 grickao dok gledate jezajedničko snack navika .

Identificirati , kada i zašto prigristi događa bez donošenja bilo kakve druge prehrambene promjene na prvom mjestu. Razumjeti što izaziva želju za užinu . Zajednički okidač ponašanja ili emocije uključuju dosadu , televizija promatranje , stres, navike i glad .
2

Snimite vrstu snack uz osjećaj ili ponašanje koje je prethodilo potrebu jesti . Studija objavljena u kolovozu 2008 pitanje American Journal of Preventive Medicine su otkrili da jednostavno čuvanje hrane časopis poboljšana dijeti ' mršavljenja tijekom vremena , tako da je ovo korak sama može pomoći u zaustavljanju nesvjesne prigristi ponašanja dovoljno napraviti razliku .

3

Mjera grickalice na skali hrane bez pokušavaju smanjiti tipičnu količinu konzumira. Znajući koliko jeuobičajena porcija međuobrok je pomoći uspostavi osnovice za smanjenje dio veličine kada je vrijeme za izmjenu prigristi ponašanja .
4

Koristite brojač kalorija , bilo u obliku knjige ili u elektroničkom obliku , kako bi se utvrdilo je broj kalorija koje tipičan dan u prigristi sadrži . Kao i kod vaganja tipične dijelove , brojanja kalorija , bez pokušaja da ih se smanji postavljakorisna osnovica za razumijevanje kako promijeniti grickalice .
Kontroling Grickanje Ponašanje
5

Pročitajte hranu časopis i na umu koliko puta prigristi došlo od prave gladi . Ako se to dogodilo često , povećavaju volumen obrok s glomaznim , low - kaloričnu hranu poput voća i povrća . Eliminiranje između obroka glad povećanjem veličine obroka će rezultirati u više kontroliranim prigristi .
6

razvoj drugih ponašanja koje se bave dosade . Akočasopis sadrži mnoge slučajeve dosade vezane prigristi , pokušajte ide u šetnju , čišćenje kuće ili uživanja u omiljenom hobiju , kadanagon za užinu iz dosade štrajkovima .
7

Make kalorija gusta grickalicama manje lako dostupni ili izbjeći da ih stavi u kuću zajedno. Čips u trgovine su manje od iskušenja za užinu od čipsa u kuhinjskom ormariću .
8

Vaganje jedan dio snack na skali hrane i stavite ga na tanjur prije jesti umjesto konzumiranja hrane izravno iz kutije. Zamotajte ostatak hrane u kutije i postaviti ga iz vida . To je lakše prejesti hranu iz većih paketa nego da bi u dva navrata u kuhinju napuniti tanjur s grickalicama .
9

Make niže kalorijske zalogaje lako doći za i troše . Nakon što je jednostavan pristup voća i sirovog povrća čini ta hrana više povjerenja snack izbori i pomaže kontrolirati želju za užinu na manje zdrave hrane .