Što Foods Make ljudi dobivaju na težini ?

Nakon što je indeks tjelesne mase ispod 18 može kvalificirati kao pothranjene za većinu ljudi . Za neke ljude , dobivanjem težine nije tako lako kao što je za druge . Dodatni kalorija suključ za dobivanje težine , ali one kalorija ne treba se sastojati od nezdravih težine - izgradnja namirnice, kao što su slatkiši i šećer . Visoke ugljikohidrata

Namirnice bogate ugljikohidratima su visoke u kalorije i puni energije za svoje tijelo . Tjestenina obično je više od 200 kalorija po šalici . S hranjivim tvarima bogate umaku od rajčice i povrća ,potpuni obrok s puno težine izgradnju i prehrane postiže . Kruh je još jedan izvor ugljikohidrata . Jedna kriška kruha ima skoro 100 kalorija . Pecivo s krem ​​sir i voće čini za zdravu poslasticu , i daje energiju .
Suho voće i orasi

Grožđice , jagode , borovnice i marelice suzdravi snack visoko u prehrambene vrijednosti koja pomaže u izgradnji težinu . Sušeno voće su više kalorija , jer , bez sadržaja vode , oni imaju manje volumena , što znači više kalorija po čaši od sušenog voća . Šalica svježeg voća obično ima 25 posto kalorija šalicu svježeg voća .

Matice i Granola

Orašasti plodovi su visoke u polinezasićenih masti i dolaze uzdobru količinu kalorija , što znači dobru količinu energije i sposobnosti za izgradnju mišića i tjelesne mase . Granola je još jedan izvor izgradnju tjelesnu težinu , jer se sastoji od žitarica , orašasti plodovi, sjemenke i suho voće za potpuno hranjiv , i visoke kalorijske doručak .
Zdrave Ulja

Iako ulja subrz i jednostavan način za dodavanje dodatnih kalorija na bilo koji obrok , nisu svi ulja su zdrava za konzumiranje na regularnoj osnovi . Ključ za pronalaženje zdrave ulje je pronaći jedan visoko u mononezasićenih i polinezasićenih masti , kao i omega - 3 masnih kiselina . Ekstra djevičansko maslinovo ulje , avokado ulje i većina orašastih ulja su savršeni primjeri zdravih ulja za korištenje kako bi se izgraditi tjelesne težine . Dodavanje tih ulja za jelo od tjestenine s mnogo povrća povećava tjelesnu težinu i donosi veliku količinu energije hrane .