Restrikcija kalorija : Je li to dobro da bude negativna
Sa svim tlak u društvu biti tanki , možda se pitate da li je zdravije da budu pothranjene ? . Iako je rizik od prekomjerne tjelesne težine su relativno dobro poznat , potencijalni rizici biti premršava su manje publiciteta . Tu može biti neke koristi da bude malo ispod normalne težine , ali se vrlo pothranjene može povećati rizik za zdravstvene probleme . Potencijalni unosa kalorija Benefits
Ograničavanje kalorija može pomoći ljudima da žive dulje i iskustvo manje zdravstvene probleme , uključujući rak, dijabetes i bolesti srca , prema članku objavljenom u časopisu " Science " u travnju 2010 . Mnogi od smanjenjem kalorija studije su studije na životinjama , međutim , tako da su dugoročne posljedice te prakse na ljudima nisu poznati . Jedan ljudski Studija , objavljena u " starenja" u travnju 2011 , utvrđeno je da prehrane uključujući preporučene količine hranjivih tvari , ali se smanjuje svakodnevno unos kalorija za 23 posto do 37 posto nižu pomogla jezgre tjelesne temperature , što može usporiti starenje .
Potencijalni rizicima od pothranjene
Prije skakanja na smanjenjem kalorija bandwagon , biti svjestan rizika kao pothranjene i pretjerano ograničavanje kalorija . Pothranjene osobe mogu imati slabije kosti zbog njihove niže tjelesne težine , potencijalni vitamina D i kalcija nedostataka , a slabiji imunitet . To može dovesti do više česte napadaje bolesti i duže vrijeme oporavka zbog nedostatka energije . Također se može dogoditi i problemi s plodnošću zbog niske tjelesne masnoće zaustavljanja menstrualnog ciklusa žene , gubitak kose ili tanka i lomljiva kosa , suha i pahuljast kože . Pothranjene osobe ponekad razviju anemiju od mikronutrijenata nedostatke , a doživljava glavobolja, vrtoglavica i umor , prema FamilyDoctor.org .
Pretilost Rizici vs . Pothranjene Rizici
Dok Pretilost je više zdravstveni rizik , što uzrokuje 111.909 smrtnih slučajeva diljem zemlje u 2000 , pothranjenost nije nužno zdravo bilo , kao da je stanje uzrokovano 33.746 smrtnih slučajeva iste godine , navodi se u travanj 2005 članak u " Journal of American Medical Association . " Cilj za težinu u granicama normale , s indeksom tjelesne mase između 18,5 i 24,9 za najboljih zdravstvenih rezultata .
Tanak i pretanak
Nakon što je indeks tjelesne mase manje od 18,5 smatra pothranjena . Zdravstveni rizici , međutim , čini se da minimalna dok niste u više od 20 posto ispod standardne težine , navodičlanak objavljen u "International Journal of Epidemiology " u 2010 . Najmanje 10 posto do 13 posto masnog tkiva za žene i za 2 posto na 5 posto tjelesne masti za muškarce je bitno , s prosječnim tijela postotaka u rasponu od 25 posto do 31 posto žena i 18 posto na 24 posto za muškarce .
Postizanje zdrave težine
Konzumiranje manje kalorija i vježbanje više stvoriti manjak od 500 do 1.000 kalorija dnevno može pomoći da izgubite težinu na sigurnoj stopi od £ 1 do 2 £ tjedno . Smetnje uglavnom hranu bogatu različitim nutrijentima koje su niske gustoće energije , odnosno kalorija po gramu , može vam pomoći ograničiti unos kalorija bez osjećaja gladi . Se udebljati na zdrav način , pokušajte snage- trening , jede više mini obroke i dodavanje zdrave energije guste hrane , kao što su orasi i sir , za svoje obroke .
