Kako izgubiti lisice torbica

oposum torbica - također poznat kao veliki trbuh , dodatni valjka ili rezervnu gumu - je za neke ljudeprvo mjesto težina ide na iposljednje mjesto je u pitanju off . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže kombinaciju prehrane i vježbe - 30 do 60 minuta dnevno - za smanjenje težine i oposuma vrećicu . Čak i inače tanke ljudi mogu završiti s oposuma torbicu , pa Fitness i freebies savjetuje da oni koji žele izgubiti svoje trbuhe piju manje piva , izbjegavajte kasne noćne obroke i poboljšati svoje držanje . Uz pravu količinu odlučnosti i samodiscipline , možete smanjiti oposuma vrećicu . Upute Screenshot
1

Stanite pred ogledalom i pogledajte se u oposuma torbicu sa strane . Izmjerite svoj ​​trbuh jednom tjedno - pokupiti isti dan u tjednu kako bi se lakše - i snimanje mjerenje u svoj ​​dnevnik . Ideja je da se kao vaš oposum torbica skuplja , mjerenja će vas potaknuti da se još više vrijedni .
2

Postavite fotoaparat na auto- shoot i fotografirajte . Tape ga na hladnjak , tako da će ga vidjeti svaki put kada otvorite vrata .
3

Izračunajte svoj ​​indeks tjelesne mase . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča Pritom se dijeljenjem svoju težinu u kg po svoju visinu u cm na kvadrat . Višestrukiodgovor od 703. . Ako je rezultat više od 25 , onda ste pretili i više od 30 ukazuje na pretilost . CDC također ima stol dostupna na web stranici ( vidi Resources ) .
4

smanjiti kalorije , i eliminirati junk i brze hrane . Sveučilište u Iowi bolnicama i klinikama savjetuje da sjedeći žene i starije osobe mogu dobiti na 1600 kalorijadnevno . Sjedeći način ljudi mogu konzumirati 2200 kalorija . Smanjenje 500 kalorijadnevno , svaki dan , može dovesti do gubljenja 1 £tjedno . Dodavanje vježbe će ubrzati gubitak dalje . National Institutes of Health preporučiti gubitka jednog do jednog kilograma tjedno , pa to može potrajati - ovisno o vašem oposuma torbicu - . Primijetiti nikakve rezultate
5

Držite popis svega što jesti tijekom dana , a zatim ga pregledati u večernjim satima . Provjerite jeste li snimati stvari poput kolač koji ste imali za užinu u poslijepodnevnim satima . Zapamtite da ono što ide u minus što je eliminirana , završava oko trbuha .
6

dobiti u naviku sisanja u crijevima i stoji visok . Najbolji način da se razvije trbušne mišiće je da ih koristite . Poboljšano držanje će učiniti vaš oposum torbicu izgledaju manje .
7

li obrnuti drobiti da se čvrsto saggy kože . Lezite na težini klupi ili na podu , stavite ruke iznad glave i uhvatite stražnji dio težine klupi , ili nogu od stola , ako ste na podu . Čuvajte svoje noge i njih s poda kao visok kao što možete . Ponovite onoliko puta koliko je moguće .
8

Dodajte neke noga podiže na vaše vježbanje rutinu . Stavite svoje ruke prema svojim stranama , savijte koljena i podignite noge dok su u skladu sa svojom strukom . Podignite glavu i pokušati napraviti ga dotaknuti koljena .
9

Uključiti više trbušne vježbe u vaš program vježbanja . Ležati na podu s koljenima . Stavite ruke iza glave i sjesti na pola puta . Uz ove vježbe moći ćete osjetiti vaši trbušni mišići naprezanje .