Hrana za dobivanjem težine

Za neke , debljanje može biti potrebno da postane zdraviji , da li to znači povećanje indeksa tjelesne mase ili jesti više hranjiv hranu . Budući da je pothranjena je na neki način kao nezdravo prekomjerna tjelesna težina , tako da je važno da se u roku određenom omjeru težine i visine i veličine tijela . Komplikacije biti premršava uključuju neishranjenosti, spor oporavak tijekom bolesti ili nakon kirurških zahvata , i nedostatak energije . Učestalost Prehrana

se udebljati na zdrav način , trebali biste jesti najmanje pet putadnevno . Namirnice koje su visoke u kalorije su najkorisnije jesti , ali granica šećera , masti i natrija . Konzumiranje brze hrane je puno kalorija; Međutim , masti , natrija i kolesterola čine ganezdravi način da se udebljati .

namirnice koje su visoke u škroba su korisne , rižu, krumpir , tjesteninu i nekim povrćem poput mrkve ili bundeve . Kruh s maslacem od kikirikija , margarina ili avokado su svi idealni izbor hrane za dobivanjem težine .

Cilj jesti 1.000 kalorija u odnosu na dnevne preporučene količine staviti na otprilike jedan funta tjedno .

protein

Jedan od najvažnijih prehrambenih izbora za dobivanjem težine je protein. Protein je potreban za popravak mišića , kako bi poboljšao imunološki sustav i osigurati prehranu za zdravu kožu , nokte i kosu .

Kvalitetni izvori proteina su orašasti plodovi , mlijeko, sir , jogurt i jaja . Konzumiranje bjelančevina u svaki obrok ili međuobrok pomoći će vam da jedete više kalorija svaki dan . Protein je također daje energiju .

Foods kako bi se izbjeglo

izbjegavati alkohol , kofein i pušenje , tako da možete održavati ravnotežu hranjivih iz hrane koju jedu .

Možete snack do dva sata prije spavanja; Želudac treba vremena da probavi prije spavanja . Dizanje utega dva ili tri puta tjedno će vam pomoći zadržati težinu na i povećati mišićnu masu .