Koliko dugo bi trebalo Pretili ljudi vježbanja na dan
? Redovito vježbanje može pomoći pretile osobe učinkovito izgubiti težinu i zadržati težinu off dugoročno . Smanjenje unos kalorija je jedan učinkovit alat kada je u pitanju gubitak težine . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta sugerira da većina pretile i pretile osobe trebaju oko 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za učinkovito mršavljenje . Međutim , ako ste se odlučili kako bi poboljšao svoju vježbu , umjesto , ili kombinirati ove dvije metode mršavljenja , vi ćete žeti maksimalnu zdravstvene beneficije . Mršavljenje
za gubljenje težine ,2.009 pregleda objavljuju se u " Ochser Journal" preporuča najmanje 150 minuta aerobnih vježbi svaki tjedan , a idealno 250 do 300 minuta tjedno , ili četiri do pet sati tjedno , s učestalošću od pet do sedam dana u tjednu . Pregled objavljen u 2009 izdanje " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba " izvještava da sudjeluju u 150 do 250 minuta fizičke aktivnosti tjedno proizvodi samo skroman gubitak težine , dok vježbanje više od 250 minuta tjedno je povezano saznačajniji mršavljenja .
Otpor trening
Otpor trening , kao što su dizanje utega , mogu povećati gustoću kostiju i snagu , poboljšanje aktivnosti svakodnevnog života i pomoći smanjenje tjelesne masnoće u pretilo pojedinaca. " Ochsner Časopis " preporuča trening otpora kod pretilih ljudi , kao dio ukupnog program vježbanja barem dva ili tri dana tjedno u količinama od osam do 12 ponavljanja osam do 10 različitih vježbi . Radite sve svoje glavne grupe mišića , uključujući ramena , ruke, prsa , leđa, trbuh, noge i gluteus mišiće .
Kalorija
U nedostatku od unosa kalorija , što bi potrebno da se spali dodatnih 500 kalorija dnevno vježbanje izgubiti pola kilograma tjelesne težine tjedno . Ako ste spali dodatnih 500 kalorijadnevno povećanjem tjelesne aktivnosti i smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno možete izgubiti oko dva kilograma tjedno . Prema MayoClinic.com ,200 - pound osoba može izgorjeti oko 500 kalorija radite aerobik u vodi za jedan sat, oko 545 kalorija po satu pješačenja , 530 kalorija kupanje krugova za jedan sat , 365 kalorija biciklizam ležerno za jedan sat i 390 kalorija za hodanje po sat na tempo od 3,5 milja na sat .
Zabrinutost
Iako vježba jeučinkovito sredstvo za mršavljenje , nije svaka vježba je pravo za pretile osobe . Uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog program rada kako bi bili sigurni da je sigurno za vas . Počnite polako s low - impact vježbe kao što su hodanje, vožnja bicikla , plivanje i dizanje utega za sprječavanje ozljeda . Ako ne možete udobno dovršetak preporučene 250-300 minuta vježbanja svaki tjedan , početi sa 150 minuta tjedno i povećati trajanje kao što počnete graditi snagu i izdržljivost .
