Kako mogu izračunati Moj BMI &Moj BMR
? Znajući indeksa tjelesne mase (BMI) može vam pomoći da provjerite je li vaša težina je u zdravom rasponu . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) , BMI jeučinkovit način za procjenu razine tjelesne masti kada su drugi , preciznije mjerenje opcije nisu dostupne . Vaš bazalnog metabolizma ( BMR ) vam govori koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan da ostane živ , a na počinak . Znajući svoj BMR može vam pomoći regulirati svoj dnevni unos kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine . Kako izračunati vaš BMI
Izračunajte svoj BMI dijeljenjem svoju težinu u kg po svoju visinu u cm na kvadrat . Uzmi rezultate svog proračuna i to pomnožiti sa 703 kako bi dobili svoj BMI . Ako koristite metrički sustav , podijelite svoju težinu u kilogramima po svoje visine u metrima na kvadrat kako bi dobili svoj BMI . Ne zaboravite da se pretvoriti vaše visinu metara od centimetra, dijeleći svoju visinu u cm sa 100 . BMI izračuni su isti , bez obzira na dob ili spol .
Kako izračunati svoj BMR
Pretvori svoju težinu u kg u kilogramima podijeli svoju težinu u kg po 2,2 . Pretvorite svoju visinu u inčima do centimetara množenjem svoju visinu u inčima s 2,54
Ako ste muškarac , izračunati svoj BMR pomoću sljedeće formule : . 66 + ( 13.7 x težina u kilogramima ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )
Ako ste žena , možete izračunati svoj BMR koristite ovu formulu : . 655 + ( 9,6 x težina u kilogramima ) + ( 1,8 x visina u cm ) - . ( 4,7 x dob u godinama )
Nemojte zaboraviti da obavlja izračune unutar zagrada prvi prije završetka ostatak matematike u jednadžbu
Nakon što su svoj osnovni BMR , . možete izračunati prosječan dnevni kalorijski treba zadržati svoju trenutnu težinu množenjem svoj BMR strane modifikator na temelju vaših razini aktivnosti .
Ako se malo da nema vježbe ili su prikovani za krevet , pomnožite BMR za 1,2 . Ako se svjetlo vježbe jedne do tri dan u tjednu , pomnožite BMR prema 1.375 . Ako se uključe u umjereno vježbanje tri do pet dana u tjednu , pomnožite BMR po 1,55 . Vrlo aktivni pojedinci koji sudjeluju u snažan vježbe šest-sedamdantjedna trebao umnožiti svoja BMRs prema 1.725 . Profesionalni sportaši i oni koji treniraju iznimno teško do dva puta dnevno smatraju extra aktivan i treba množiti svoje BMRs 1,9 .
Važnost BMI i BMR mjerenja
Prema CDC , BMI između 18,5 i 24,9 što se smatra normalnim . Ako je vaš BMI padne u tom rasponu , usredotočiti na zdrave prehrane i održavanju tjelesne težine množenjem svoj BMR aktivnošću modifikator koji najbolje opisuje vaše tjelesne aktivnosti . Potrudite se troše kalorije koje je potrebno svaki dan kako bi održali svoju trenutnu težinu .
Ako je vaš BMI ispod 18.5 , što se smatra pothranjena . Budući da je pothranjena , ne znači da su zdravi . Pothranjene osobe suočavaju mnoge iste zdravstvene probleme koje težine i debljine susreću . Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi se isključila bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu biti uzrok da izgubite težinu i razgovarati o načinima kako povećati svoju težinu i tijelo mast na zdrave razine .
Ako imate BMI između 25,0 i 29,9 , što smatraju težine prema CDC smjernicama . Iako BMI nije uvijek pouzdana u slučajevima sportaši i jako mišićave osobe , provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da je vaša težina ne stavljam na rizik za zdravstvene probleme .
BMI od 30,0 ili više ukazuje na pretilost prema CDC smjernicama . Posjetite liječnika osmisliti dijetu i plan vježbanja koji će vam pomoći da izgubite težinu i smanjiti rizik od srčanih bolesti , dijabetesa i drugih bolesti . Gube na težini , morat ćete pojesti manje kalorija nego BMR pomnožen vaše aktivnosti modifikator . Također možete povećati svoju razinu aktivnosti sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju .
