Što Foods kako bi se izbjeglo da su visoke u Chloesterol
Kolesterol jelipida ,mekano masno gel koji pomaže svoje tijelo oblik stanične membrane . Možete naći kolesterol u krvi i vaše tjelesne stanice . Namirnice koje sadrže visoke razine kolesterola dolazi iz životinjskih izvora , zasićenih masti i trans masti , što sve treba izbjeći zbog zdravstvenih razloga . Sve u svemu, prehrana činjenice iz Food and Drug Administration naći na etiketi će vam pomoći da odlučite koji je visok kolesterol hrana posebno izbjegli . Životinjskih masti
životinja proizvodi supopularni kategoriji visokog kolesterola hrane . To uključuje crveno meso , žumanjke i punomasno mlijeko . Tvrdo kuhana jaja gotovo do predloženi limit od preporučenog ukupnog dnevnog unosa kolesterola . Maslac je takođerizvor biste trebali izbjegavati . Sir i sladoled također sadrže visok kolesterol . Životinjske masti sudio dvije glavne vrste masti kategorije, zasićenih masti i trans masti , koje igraju vitalnu ulogu u podizanju razine kolesterola .
Zasićenih masti
Zasićene masti su masti koje začepljuju arterije i glavni su uzroci visokog kolesterola . Jedan od glavnih karakteristika ove masti je da je u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi . Zasićene masti nalaze se u proizvodima životinjskog podrijetla , poput životinjskih proizvoda , a također u pekarskih proizvoda . Neki proizvodi koji sadrže zasićene masti su komercijalno pripremljeni kolači i keksi , kao i pržene hrane . Ostali proizvodi s visokim udjelom zasićenih masti su na bazi biljaka , kao što su kokosovo ulje i palmino ulje .
Trans masti
Trans masti se koriste u procesu proizvodnje kako bi zadržati hranu svježom za duže vrijeme . Trans masti podići razinu lošeg kolesterola ( koji začepljuju arterije ) i snižava kolesterol ( dobar kolesterol koji nosi kroz druge dijelove tijela , na zdrav način ) . Ova vrsta masnoće nalazimo kao aditiva i sastojaka kao što su hidrogeniziranim povrća i skraćivanja . Margarin i zapakirane namirnice poput kolača miješa, juhe i smrznute hrane sve sadrže trans masti .
Nutritivne
Provjerite stražnju stranu vaše hrane za prehranu činjenice ucrtana strane Food and Drug Administration saznati važne informacije . Ovaj pregled određuje hranjive tvari, kalorija i količine unosa masti možete konzumirati . Poglavlje kolesterola posebno ocrtava grama u veličini posluživanje i posto dnevnog preporuku vrijednosti , navodi se u 2.000 kalorija . To će vam pomoći u određivanju akohrana sadrži visoku razinu kolesterola , a može vam pomoći da odlučite da lije hranazdrava izbor .
