Kako ljudi udebljati ?
1
Dodajte do 1.000 kalorija na svoj dnevni prehrani , tako da dobivaju na težini . Postoje 3.500 kalorija u 1 £ težine . Jedući 500 kalorija viška dnevno sedam dana , od vas će dobiti 1 £ . Udvostručiti količinu kalorija za 2 kilograma težine tjedno .
2
Konzumirajte namirnice bogate kalorijama i hranjivim tvarima . Izbjegavajte hranu visoke u šećer i masnoće . Jeste svaki obrok sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i masti . Jesti nezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje i ulje uljane repice . Uključite proteine iz mahunarki , piletina, puretina i riba i složenih ugljikohidrata, kao što su kruh cjelovitih žitarica i cijelog pšeničnog tjestenine . Dodajte sir na jaja , povrća, tjestenina, složencima i juhama . Pripremite pire krumpir i juhe sa suhim mlijekom . Jedite sušeno voće umjesto svježeg voća i odaberite punomasno mlijeko nad obranim mlijekom dobiti dodatne kalorije .
3
jedu veće porcije ili konzumirati češće obroka dnevno , tako da ostvarite svoj dodatni unos kalorija .
4
piti kalorije na dane kada se ne osjećate kao da jede obrok . Dodatak prehrani s debljanje shake koji je visoko u vitamine, minerale, proteina i kalorija .
5
stick na trening snage režim kako bi se izbjeglo dobivanje masti . Trening snage će ton vaše tijelo i pomoći pretvoriti kalorija u mišić . Mišić teži više od masnoća , ali nećete gledati masti . Koristite teške utege , jerviše oporezovati vaše mišiće ,više mišićnog tkiva i težinu da steknete . Izvođenje vježbe koje koriste više zglobova , kao što su čučnjevi , bench press , umacima , dizanja i nadzemne preše . Vježba tri puta tjedno na ne - uzastopna dana .
6
dobiti osam sati sna po noći , tako da tijelo ima dovoljno vremena za vraćanje i obnoviti sama .