Kako mogu dobiti Premećaj želju za otići ?
Prejedanja jerazdoblje nekontroliranog emocionalnog jedenja . To može učiniti da se osjećate dobro , a ti to radiš , aliposljedice mogu proizvesti intenzivne osjećaje krivnje . To je moguće kontrolirati čin prejedanje kroz vježbe i dio kontrole . Grupe za podršku može vam pomoći nositi se s emocionalnim uzrocima prejedanje . Jedite hranjiv hranu
možete smanjiti Premećaj žudnje jedući i tijekom dana . Smetnje uravnoteženih i hranjiv obrok osjećat ćete zadovoljni i prestati binging prije nego što počne . Donesite hranjiv zalogaje na posao, kao što su mrkva , granola ili orasima . Jedite zdrave namirnice koje će vas ispuniti i održali šećer u krvi visoka bez dajući vam Sugar Rush . Uključi zdravu hranu i masti u vašem večera vrijeme obroka . Oni će vam pomoći zadržati puna , tako da možete izbjeći kasne noćne binges .
Kašnjenje Jelo
odložiti jesti kad ste dobili Premećaj žudnje . Ako čekate jesti za 30 minuta svoje žudnje trebao otići . Raditi druge stvari , kao što su trčanje errands , lov na e-mail , pozivajući svoje prijatelje , uzimajući u šetnju , čitanje kratku priču ili kupanje . Usredotočio se na nešto drugo , učinit će vašu potrebu da konzumiranja povuku . Nekaprijatelja ili člana obitelji znaju da se bore s prejedanja žudnje i zamolite ih da vam podršku . Nazovite ih kad počnete osjećati pijanka dolazi na .
Vježba
Tjelovježba može pomoći da izgubite težinu i osjećati se bolje o svom tijelu . Vježba je prirodni antidepresiv i može smanjiti stres . Budući da stres i depresija često aktiviraju emocionalne jedući binges , tjelovježba može pomoći zaustaviti Premećaj žudnje . Šetnja ili trčanje , kadaprejedanja žudnja hitova . To će zadržati vaš um off žudnja i , nadamo se , sniziti razinu stresa .
Dio Kontrola
Ne potpunosti sebe zanijekati . Jedite male količine hrane koje žude . Ako dopustite sebi jedan kolačić , to vam može pomoći da se zaustavi iz prehrane cijelu vrećicu . Izbjegavajte držanje velike dijelove primamljiva hrane u kući . Uzmite ono što vam je potrebno i dati ostatak daleko . To također može biti korisno za vas voditi dnevnik prehrane . Precizno namirnice koje aktiviraju binges može vam pomoći da ih držati izvan svoje kuće . Zapamti catchphrase , " Daleko od očiju , daleko od srca ".
