Brzo i jednostavna načina da se udebljati

Ljudi možda žele udebljati zbog više razloga , kao rezultat toga što je pothranjena , ili za željom za izgradnju mišića. Najizravniji način za udebljati se konzumirati više kalorija , ali je preporučljivo držati svoje prehrane zdrav. Dijete koje su prekomjerno u šećere i masti može dovesti do bolesti kao što su bolesti srca , raka i moždanog udara , prema WebMD službene web stranice . Dodatni obroci

Jesti više kalorija guste zalogaje tijekom dana povećava unos kalorija i pomaže vam dobiti na težini . Mayo Clinic nutricionist Katherine Zeratsky preporučuje konzumiranje namirnica kao što su orašasti plodovi, kikiriki maslac , sir i avokado tijekom dana i prije spavanja kao zdrav način da se dobije na težini . Zeratsky također preporučuje jesti pet do šest malih obroka tijekom dana, a ne dva ili tri .
Dizanje utega

dizanje utega gradi mišića , što dodaje težinu na svoje tijelo . Dobivanjem težine kroz dizanje utega zahtijeva povećanje potrošnje kalorija kao mišići trebaju energiju za rast . Prehrana i vježbe profesorica Janet Rankin preporuča jesti dodatnih 250 kalorija dnevno u bjelančevinaste hrane kada dizanje utega . Prema vježba fiziolog Michael Barnes , važno je usmjeriti sve glavne mišićne skupine , kada je trening s utezima i težine vježbati najmanje tri puta tjedno za vidljive rezultate .
Gledati ono što piće

pitke tekućine mogu suzbiti apetit , čak i ako su niske u kalorija , kao što su voda . Mješoviti sokova poput jabuka /bobica i breskve /narančaste /banane su visoke u kalorija i može vam pomoći udebljati . Izbjegavajte pijenje pića u roku od pola sata jede obroke koji će vam pomoći zadržati svoj ​​apetit . Međutim ,mala količina alkohola ( oko 4 oz . Vina ili 6 oz . Piva ) prije obroka može potaknuti apetit i pomoći vam da jedu više , piše WebMD .
Jedu brže

istraživanje objavio Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism u 2009 utvrdili da jede u umjerenim tempom dovodi do izraženijeg odgovor apetit- smanjenje u odnosu na tijelo , brzo jedenje . Smetnje brže može povećati svoj kalorija potrošnje , ako imate problema s osjeća previše puna prije susreta svoje ciljeve kalorija unos . Međutim , važno je pratiti količinu koju jedete kako ne bi razviti " binge - prehrane " poremećaja gdje je prehrambene navike postaju nezdrava . Simptomi binge -eating su anksioznosti, depresije i osjećaja da je vaša prehrana je izvan kontrole .