Hrana za Weight dobitnici
Za izgubiti težinu morate sagorijevati kalorije , tako da dobije na težini , morate jesti više kalorija nego što ste spali . Prema Akcijskom odbora Studentski Nutrition ( SNAC ) , razvijen od strane UCLA profesora , pola kilograma tjelesne masnoće sadrži 3.500 kalorija . Tako da dobije pola kilograma tjedno , morat ćete jesti najmanje 500 dodatnih kalorijadnevno . Proteini i ugljikohidrati imaju četiri kalorije po gramu; masti devet po gramu . Konzumiranje više masti će pojačati svoju težinunajviše , ali želite zadržati uravnotežene prehrane . Promjena koliko često jedete i koliko jedete će vam pomoći , ali tako će se mijenjaju ono što jedete . Kad god se u obzir dobivanjem težine , učinite to na najzdraviji mogući način . Jedite više zdravih , nezasićenih masti
se udebljati healthfully , jesti više namirnica koje imaju nezasićene masti . Masti biti dugi lanci od atoma ugljika i vodika; nezasićenih masti imaju neke dodatne veze između linkove ugljika i vodika . Nezasićenih masti ne razgrađuju lako kao i zasićenih masti , koji imaju tendenciju da se stanice kruta . Dakle , nezasićenih masti doprinijeti stanica fluidnost , a kvaliteta bitna za zdravu cirkulaciju hranjivih tvari i tekućine u tijelu . Sve namirnice imaju obje vrste masti , ali proizvođači samo su potrebni za popis onaj koji prevladava u hrani . Hrana bogata zdravim nezasićenim hrane uključuju orašaste plodove, sjemenke , avokado , masline i canola ulje i maslac od kikirikija .
Jesti više zdrave ugljikohidrata i proteina
Ugljikohidrati su veliki lanci od ugljika, vodika i kisika atoma koji tijelo pohranjuje ili razdvaja kada treba energiju . Ugljikohidrata koje jedu već oborio na različitim razinama jednostavnosti , što znači daviše oborio su kad ih jedete ,brže će se pretvoriti u energiju i napustiti tijelo . Budući da želite dobiti na težini , morate jesti mnogo više složenih ugljikohidrata nego lakovjernima . Jednostavni čine riznicu junk hrane : Candy , kolača i keksa . Izbjegavajte ove namirnice . Umjesto toga , jedite ugljikohidrate i bjelančevine koje vaše tijelo probavlja tijekom dugog vremenskog razdoblja : pšenične klice , sušeno voće, proteinski prah , med, cjelovite žitarice i grah
obrok Ideje za dobivanje težine .
Za doručak , pokušajte slathering debeli komad pšenice tost s maslacem od kikirikija i džem , a možda isunčana strana jaje na vrhu . Još jedna zdrava , punjenje i energetski bogati doručak jedebela smoothie s jogurtom , pšenične klice , punomasno mlijeko i voćnih sokova . Ili imati žitarice s grožđicama , koje su visoke u kalorije i pšenične klice .
Za ručak i snack vremena , pokušajte guste juhe od graha , koji imaju više kalorija nego povrće ili pileće juhe juhu . Zakucavanje u velikom kriška kruha s margarinom . Sendviči natovareni mesa i niske masnoće sir i povrće su još ukusna opcija . Za večeru , možete napraviti cijeli pšeničnog tjestenina sa debelim korjenastog povrća . Vodenasta povrće poput salate , treba izbjegavati jer su vrlo malo kalorija .
