Popis visokih sitosti Foods
s toliko odraslih i djece poteškoća s održavanje zdrave težine , važno je ispitati hranu jedemo . Mnogi Amerikanci dovesti neaktivan stil života i općenito troše više kalorija nego što nam je potrebno . Jedan od načina da se približite mršavljenja je jesti namirnice koje zadovoljavaju naše glad za duže vrijeme . Jaja
su jaja u svoj dnevni prehrani za obranu od gladi . Studija iz 2005 pod nazivom " kratkotrajan učinak jaja na osjećaj sitosti u prekomjernom težinom i pretilih osoba , " objavljena u " Journal of American College of Nutrition " pokazala je da je , uključujući jaje na doručak izazvao sudionici osjećati punije i pojesti 400 kalorija manje tijekom dana . Jaja sadrže kvalitetne bjelančevine , glavni suradnik na hranu sitosti , kao i veliku količinu vitamina D.Artritis Foundation citira ovaj vitamin kao način potaknuti mršavljenje .
Avokado
Spread avokado na vaš tost za prehrambene maslac zamjena , pomiješati ga s rajčice , luka , začina i malo limunovog soka za jednostavan guacamole s povrćem ili jesti ga na svoju vlastitu . Prema Hawaii Medical Services Association ,malo masnoće ide dug put u zaštiti od gladi . Avokado pružiti mono-i polinezasićenih masti, koji tvrdi California Avokado komisija treba zamijeniti nezdrave zasićene masti . Avokado pružiti hranjive tvari , kao i zadovoljavajući masti , uključujući gotovo 20 fitonutrijenata , vitamina i minerala . Osim toga , jedan medij avokado sadrži jednu petinu glađu - quelling vlaknima vam je potrebno u jednom danu i bez natrija za podizanje krvnog tlaka .
Grah &Mahunarke
jedu jednu ili više vrsta jeftinim i lako dostupnim graha . Leća , i bijela, crna , bubrega i garbanzo grah dobro prilagode nizu toplih i hladnih jela . Grah su bogata proteinima i vlaknima , kao i željeza i kalcija . Vlakana i proteina su glavne doprinose hrane sitosti . Budući da su grah apsorbira polako , vi ćete se osjećati sitima dulje.
Krumpir
napraviti krumpir dio vaše prehrane . Dr. Susanna Holt sa Sveučilišta u Australiji sastavili popis namirnica prema njihovoj sposobnosti da zadovolji , pod nazivom "Sitost Index . " Oni koji je napravio popis nije samo privremeno obuzdati glad; oni zadržao jede puna . Rezultati su mjereni hranjenja sudionicima 240 kalorija serviranja jednog od 38 namirnica , a zatim zamolio ih da jedu iz buffeta sati sati kasnije . Ispitanika razina glađu mjereni su svakih 15 minuta , kao i količinu hrane jedu iz bifea . Razina zadovoljstva za konzumiranje krumpira izašao na vrhu zbog svoje robusnosti i gustoće . Međutim ,način na koji su spremni bilo važno : Pomfrit prošao puno gore od njihove blag, gustoj , kuhana kolegom
.
