Kako zadržati 20 kg Off bez dobivanjem It Back Again

Gubljenje težine , pogotovo što više težine i do 20 funti, može biti teško . Međutim , imajući to nedavno izgubio težinu može predstaviti još veći izazov . Mnogi dijeta samo dovesti do privremenog gubitka težine , pogotovo ako se vrate u normalne prehrambene navike nakon što završite s dijeta . Najbolji način za izgubiti £ 20 , a zatim zadržati težinu off je tako što je nekoliko stalnih prilagodbi život . Napravljena zdrave prehrane i vježbe navike od vitalne je važnosti , ako želite zadržati stalne smršavila iz vraća . Upute Screenshot
1

Jedite dosljedno zdrave prehrane koje možete zadržati za više od samo nekoliko tjedana . Ugraditi svježe voće, povrće i bjelančevine u svoje obroke . Napravite jednostavne promjene u svoj trenutni prehrani kako biprijelaz lakše , kao što je zamjena bijelog kruha s cjelovitim žitaricama i bijele riže sa smeđim i zamjenjuju maslac zasićenim mastima s conola ili maslinovim uljem .
2

piće dosta vode . Cilj za punih osam čaša vode dnevno , ako je moguće . Imajući vaše tijelo hydrated će vam pomoći zadržati vam ostati zdrava i može pomoći u istoj razini daleko neželjenih toksina u tijelu koji vas može spriječiti u održavanju težine off .
3

Zapišite sve što jedete i pijete tijekom dana . To će vam pomoći pratiti kalorija ste stavili u svoje tijelo i mogu vas više svjesni razbijanje svoje zdrave prehrambene navike . To će također pomoći da odvojite trenutak razmišljati o tome što jedete prije nego što ga stavite u usta .
4

Važite se jednom tjedno pratiti bilo kakve promjene u težini. Ako vidite da ste stekli neke od težine leđa jedan tjedan , od vas će biti u mogućnosti napraviti prilagodbe na svoj način ishrane i treninga režim prije nego što nenamjerno dobiti još više na težini .
5

razviti redovitu vježbu Plan da ćete biti u mogućnosti da se drže stalno . Centar za kontrolu i prevenciju bolesti navodi da je potrebno kardiovaskularne vježbe i snagu - vježba težine održavanje . Trebali bi pokušati učiniti barem 30 minuta od kardiovaskularnih aktivnosti dnevno , i pokušati izvesti svjetlo teretana i treninga snage vježbe dva puta tjedno . Ako niste sigurni kako biste započeli na ovu vrstu treninga regimine , možete konzultirati trenera ili stručnjaka na lokalnoj teretani za prijedloge .
6

Pobrinite se da dobijete adekvatnu količinu sna svakog noć . Nedostatak sna može dovesti do iscrpljenosti , što vježbe teško . Budući da je dobro zaustavljao je bitno za održavanje cjelokupno zdravlje vašeg tijela , izdravije je vaše tijelolakše će se zadržati izgubljenu težinu od povratka .
7

Set dugoročne ciljeve za sebe . Provjerite ove ciljeve za godinu dana ili više udaljeno pomoći zadržati težinu off trajno . Ovi ciljevi mogu bitibroj ,veličina isposobnost sudjelovanja u određenom atletski događaj ili rase . Bez obzira nacilj je osigurati da je realno , i pratiti svoj napredak kao što pokušati doći do ciljeva koje ste postavili .