Vodič za debljanja
debljanja može bitiigra brojeva . Morate konzumirati više od 3500 kalorija nego što ste spali , kako bi se dobio 1 £ . To znači da je potrebno dodatnih 500 kalorija dnevno da dobije 1 £ tjedno . Osim ako imate zdravstveno stanje koje sprječava debljanje , trebali biste biti u mogućnosti da se udebljala na zdrav način tijekom vremena , jednostavno konzumiraju više kalorija svaki dan - bilo jesti više hrane , ili jesti hranu koja je viša u kalorija . Kalorija guste hrane
Prije svega , jesti zdravu hranu , ali dodaju dodatne kalorije uključujući namirnice koje su visoke u kalorija i zdrave masti . Na primjer , dodajte orahe na svoj način ishrane . Možete ih jesti kao grickalice ili dodajte ih u svoje obroke . Bacanje oraha u svoj salatu ili samljeti indijski oraščić u mlincu za kavu i dodati ih u svoj jutarnji smoothie . Jesti maslac od kikirikija ili drugih orašasti plodovi često . Uključi avokada i meda u prehrani . Namirnice kao što su sušeno voće su dobar izbor, jer imaju puno prehranu i kalorija , te napraviti dobre zalogaje . Zdrave masti može pomoći da dobije na težini . Dopuniti svoju prehranu s riblje ulje , laneno ulje, maslinovo ulje i kokosovo ulje . Izbjegavajte zasićene masnoće i trans masti , koji su nezdravi za vas . Voda je važna u prehrani , ali pokušajte dodati kalorija na svoje piće kada je to moguće pijući sok , mlijeko ili milkshakes za razliku od vode ili čaja .
Jesti više Srpski Srpski
Pratite koliko jedete . Ako je vaš apetit je slab, ne mogu shvatiti koliko malo jedete tijekom dana . Uzmite si vremena za jesti najmanje tri obroka i užinu često između. Ako ne možete jesti jako puno u jednom sjedi , onda jesti manje , ali u svakom obroku pojesti četiri ili pet obrokadnevno . Dodaj više hrane za svoje obroke , tako da jedete više bez realizacije . Umjesto da jede salatu sa samo salate i rajčice , dodajte grah , sir, grožđice, sjemenke suncokreta i svježi sir . Dodaj protein u prahu ili čokoladni mix na svoju čašu mlijeka . Uvijek traže načine kako dodati malo kalorija . Stavite mrlja maslaca na svoj krumpir ili premazati malo meda i marmeladu na biskvit.
Vježba
izgraditi svoje mišiće kroz težine trening otpora . Veći mišići će poboljšati svoj oblik i zadržati svoje tijelo od okretanja tih dodatnih kalorija u flab . Koristite slobodne utege ili teretanu stroj najmanje tri puta tjedno na temelju dosljedna kada se pokušava staviti na težini . Vježba , kao što su plivanje , također može potaknuti vaš apetit tako da su mogli jesti više nakon toga .
