Što biste trebali jesti kako bi udebljati
? Iako većina ljudi su zainteresirani za jesti hranu koja zadržati težinu off , postoje neki ljudi koji imaju problema s dobivanjem težine ili održavanju težine na . Ako spadaju u ovu drugu kategoriju , ima dosta hrane nakrcani kalorija će vam pomoći da paket na funti . Visoko-kaloričnu hranu
Postoje mnoge visoke kalorijske namirnice koje možete izabrati u svakom većem skupine hrane . Teška , gusta kruh poput zobi , integralni i raži su visoke u kalorije, a još veći kada su pokriveni s maslacem od kikirikija , džem ili kajmakom . Povrće kao što su krumpir i kupus su visoke u kalorija , pa su voće , kao što su avokado , banane , kruške, grožđice , datulje i marelice . Mnoge žitarice mogu pomoći da steknete težinu brzo , a oni najbolji su granola , grožđa Matice i isjeckan pšenice . Čak juhe može pomoći s debljanjem . Popis uključuje i vrhnje na bazi juhe poput gusta juha od školjaka i teških juhe poput crnog graha , graška i maneštru .
Visoke kalorijske Pića
ne potpuno eliminira vodu iz svoje prehrane , ali budite sigurni da pijete kalorične napitke , kad god je to moguće . Odlučite se za niske masnoće mlijeka ( da još uvijek dobiti kalorije , bez masnoća i ne dobijete kao full ) , voćni sokovi , smoothies , trese , pa čak i redovite bezalkoholnih pića . Ove pića imaju iznenađujući broj kalorija . Pijenje 1 1/2 šalice soka od jabuke donosi 200 kalorija , a 1 1/2 šalice nemasnog mlijeka sadrži 180 kalorija . Izbjegavajte čaj, kavu i napitaka koji sadrže kofein i imaju tendenciju da potiskuju apetit .
Visoke kalorijske zalogaje
Osim jede tri velika obroka dan , trebali biste jesti dva ili tri zalogaje dobiti na težini . Kako bi uštedio £ 1tjedan , trebate konzumirati 3.500 dodatnih kalorija , a to znači da konzumiranje 500 dodatnih kalorija dnevno . Bagels prekrivene krem sir , med ili pekmez može doprinijeti stotine kalorija na debljanje plana , zajedno s velikim pereca . Sušeno voće je jednostavno , praktično i učitava s kalorija , kao i voće , kao što su avokado , banane i kruške . Ostale dobre opcije su kikiriki, pistacije , bademi, sportski barovi i krekeri sa sirom ili maslacem od kikirikija . Cilj je da se natrpati na kalorije i jesti zdravo u isto vrijeme .
