Visoko-kaloričnu Recepti za udebljati

Iako mnogi ljudi se bore da izgubite težinu , neki ljudi trebaju dobiti nekoliko kilograma . Osobe s tankim tijelima , oni oporavlja od bolesti koja uzrokuje gubitak težine i sportaši mogu svi trebamo se udebljati na zdrav način . Možete dobiti na težini bez harming vaše zdravlje tako što mudre prehrambene izbore . Korištenje zdrave recepte koje povećavaju kalorija jeučinkovit alat u debljanju. Trese

milkshakes može biti s zdravim sastojcima . Ove trese doprinose kalcija , vitamina , vlakana i proteina kako bi tijelo i promicanju zdrave tjelesne težine . Da bi banana kikiriki maslac tresti , kombinirati 1 šalica mlijeka kože ( manje masnoća nego punomasno mlijeko ), 4 žlice . obrano mlijeko u prahu ( ekstra proteina ) , dvije banane i 3 žlice . maslac od kikirikija u miješalica . Miješajte na srednjoj brzini dok ne postane glatko i kremasto . Ili miješati na velikom brzinom s nekoliko kockica leda za hladniju , površan trešnje .
Piletina

Piletina jeizvor proteina . Za smanjenje zasićenih masnoća , izbjegavajte prženje , i uvijek ukloniti kožu . Za zdravu , high - kaloričnu recept za pečene piletine salata , zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva . Kombinirajte 4 šalice na kockice , kuhana piletina s 1 1/2 šalice kuhane riže . Dodajte 1 konzerva low - natrija krema od pileća juha , 1 šalica nemasnog majonezom i posuti solju i paprom . Kad se dobro promiješa , žlicom smjesu u plitku staklenu posudu za pečenje . Prekrijte 1 šalica posni ili nemasnog isjeckan cheddar sira . Kuhajte 30 minuta ili dok se sir je zlatno smeđa .
Grickalica

voće , orašasti plodovi , mliječni proizvodi i proteini su razne vrste zdravim grickalicama izbora koji vam mogu pomoći da se udebljati . Za užinu jogurta pomiješajte 1 šalice posni vanilije jogurt, 1/2 šalice nasjeckanog oraha, šaku svježeg voća (borovnice , jagode, sjeckani na kockice breskve i narezane banane ), 1 /4 šalice granola i crtica meda . Mix i uživati ​​.