Najbolje Teretana rutine
najučinkovitiji teretana rutinu ovisi o faktorima osobnih vama . Kakve vježbe obično baviti i svoju dob , težina i stanje svi igraju vitalnu ulogu u određivanju kako dizajnirati vježba plan . Saznajte što čimbenici tražiti u projektiranju svoj trening režim . Dosljednost
Prije svega , morate shvatiti da ste vjerojatno neće vidjeti očite učinke odmah nakon pokretanja vježba plan , bez obzira koliko je snažan u rutinu . Trebao bi obično očekivati da će pričekati dva tjedna, s posvećena pet dana na tjedan vježba raspored (uzimajući cjelodnevne pauze najmanje svaka tri dana ) , prije nego što u potpunosti priznajući efekte treninga . Posveta i pridržavanje plana su ključevi uspjeha .
Imajte na umu da pauze čuva vaše tijelo osjeća dovoljno opušteno da izgubite težinu ili izgradnju mišića . Ako radite izvan snažno svaki dan bez pauze , vaše tijelo će postati statična , a nakon što je korišten za trud , vaše tijelo neće prikazati promjene .
Izgradnju mišića
Izgradnja mišića jezajednički cilj među teretani pridobiva , a to se najbolje postiže kombinacijom faktora . Prvo , upoznajte vježbe . Tu može biti teretana događaja za podučavanje strojeve i metode za nove članove; također možete držati jezičke kako drugi u teretanu razlikuju njihove težine lifting rutine . Također korisna su strojevi koji ne samo da ilustriraju mišiće oni rade , ali jednostavnim jezikom opisao kako upravljati strojevima . Naravno ,osobni trener će biti u mogućnosti ponuditi mnogo više razumijevanja nego dijagrama . Ako ste početnik , to je korisno konzultirati profesionalnog trenera koji mogu preporučiti vježbe odgovaraju vašim željama . Imajte na umu duže sjednice s trenerima su skupi , ali postavljanje pitanja je dio teretanu iskustvo i bilo koji trener će rado odgovoriti na sva pitanja koja imate - . Njihov posao je da vas sigurno korištenje opreme
Dalje , možda želite razmisliti savjetovanja dodatak stručnjaka utvrditi je li vaše vježbanje rutinu treba sadržavati mišića zgrade dodataka značilo za energiju i pružiti hranjive tvari potrebne za rast mišića . To nisu steroidi i nisu potrebni za izgradnju mišića , ali prehrana jevažan faktor u izgradnji mišića , a ti dodaci prodaju po GNC , Whole Foods i Rei napraviti dobar dodatni izvor vitamina i važnih proteina . Ovisno o dobi i postojećim zdravstvenim stanjem , određene proizvode treba izbjegavati , tako da o tome razgovarati s dobavljačem.
Mršavljenje
Težina - gubitak rutine se vrte oko kardiovaskularne vježbe . Ove vježbe ne mogu imaju velike količine otpora , ali oni ne zahtijevaju tijelo kretati brzo . Takve akcije podići metabolizam i dopustiti masne stanice da se spali brže nego oborio i pretvaraju u sadržaj mišića . Cilj za 30 minuta do sat vremena na pokretnoj traci , eliptičan stroj ili stacionarni bicikl . Pokušajte održavati stalan sporiji tempo , raditi do zahtjevnim tempom , onda usporiti natrag .
Težine se preporučuje za mršavljenje , ali trening sa svoje tjelesne težine kroz pull -up , sit- ups , push - ups , yoga i pilates su dobri dopune kardiovaskularne rutinu .
Zapamtite da vaše tijelo postaje navikli na svakodnevne vježbe i stoganapor može biti manje učinkovit tijekom vremena . Doskočiti kroz prebacivanje svoju rutinu često i uzimanje pauze između uzastopnih dana intenzivnog treninga .
